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Sers, das ist mein 5/3/1 Log Ziel ist 200 lbs und verbesserte Kraftwerte, 300-500 kcal über Maintenance an ON- Days mit hauptsächlich Protein und Carbs 300-400 kcal unter Maintenance an OFF- Days mit hauptsächlich Protein und Fats Mal wird beim Buffet gut zugeschlagen und dann wird eine Frank Yang Bulking Diet Supplement wird Fishoil, Creatin und Whey Stats: 6'1", 185 lbs/ 84 kg Bench: 245 lbs/ 110 kg Squat: 265 lbs/ 120 kg Dead: 330 lbs/ 150 kg OHP: 165 lbs/ 75 kg bin gerade in Week 3 vom zweiten Zyklus, heute: 22.10.12 Week 3 OH- Press 57,5 x 5 62,5 x 3 72,5 x X 1 Incline DB Press 30 x 8/8/8 1 1/2 min. Incline Flys 17,5 x 8/6/7 1 min. Shoulder Raise 10 x 10/10/10 4|0|4 Kadenz 30 sec. Rear Delt Masch 55 x 15/15/15 30 sec. Triceps Kickback 7 x 10/10/10/10 30 sec. Triceps Pulldown 30 x 10/10/10 30 sec.
