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Leangains und 5-6 die Woche Training
gold hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Hallo, ich bin im Moment auf der Suche nach einem Weg abzunehmen und darüber hinaus mittel- bis langfristig meine Ernährungs- und Trainingsgewohnheiten immer weiter zu optimieren. Leangains scheint mir dazu gut geeignet und mir kommt entgegen, dass ich dabei macros zählen kann, was mir hoffentlich hilft Erfolge zu sehen. Ich habe in der letzten Zeit mit schlechtem Erfolg auf eigene Faust versucht mit PSMF und low carb-Varianten abzunehmen, was aber nur zu Kraftlosigkeit geführt hat, wobei ich teilweise einfach nur noch wie ein Zombie durch die Gegend gelaufen bin, deshalb möchte ich auf KHs während der Diät nicht verzichten. Fehler waren bei den Diäten auf jeden Fall zu wenig Kalorien, zu wenig Planung und Dokumentation und zu wenig Konsistenz. Das möchte ich jetzt mich eurer Hilfe ändern. Erstmal zu mir: Ich bin 25 Jahre alt, 1,90m groß und wiege im Moment 115kg. Ich habe früher gut 2-2 1/2 Jahre eher inkonsistent und planlos Krafttraining betrieben und bin mit dem Studium zum BJJ gekommen. Seit gut 3 Jahren mache ich kein Krafttraining mehr und trainiere aktuelle 5-6x die Woche BJJ, auf 5 Tage verteilt. Kraftwerte habe ich aktuell keine, wobei ich nicht (mehr) besonders stark bin. Meine aktuelle Fitness würde ich als "ok mit viel Platz nach oben" beschreiben. KFA weiß ich aktuell auch nicht. Bitte entschuldigt die ungenauen Angaben. Ich möchte zunächst erstmal abnehmen und spiele außerdem mit dem Gedanken wieder Krafttraining zu betreiben, um das Abnehmen zu unterstützen und möglichst wenig Muskelmasse zu verlieren. Was ratet ihr mir im Bezug auf meine Situation und leangains? Ich möchte nicht weniger trainieren, wenn es nicht umbedingt sein muss - lieber sogar noch mehr trainieren. Wie kann ich leangains (nach http://rippedbody.jp) sinnvoll anpassen? Soll ich wieder mit Krafttraining anfangen? Eine allgemeine Frage, die nicht direkt in den Kontext passt: Wie wichtig ist ein Post-Work-Out-Shake für mich und Trainingserfolg allgemein? Brauche ich das? Schon mal vielen Dank. Ausgehend von dem ersten Feedback werde ich dann einen vorläufigen Plan erstellen, macros durchrechnen, alles Weitere hier posten und schließlich ein Tagebuch erstellen.