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Möchte an dieser Stelle mal von euren PERSÖNLICHEN Erfahrungen mit Kiefer's system lesen. Wer hat es gemacht und wer ist noch dabei? Seit nun mehr über 10 Jahren mache ich mehr oder weniger sporadisch Krafttraining. Von den RAW-Standardkaftwerten: Bankdrücken 1,5x Körpergewicht Kniebeugen 2x ... Kreuzheben 2,5 x ... Bin ich nur bei beiden letzteren ein paar Kilo entfernt. Also sicher keine herrausragende Leistung, aber dennoch kann ich von mir sagen, meinen Körper zu kennen und sehr viel ausprobiert zu haben. Als Softgainer, lag mein Hauptproblem eigentlich immer bei einem zu hohen Körperfett gehalt. Ca.15-17% Div. Diäten, welche einem zwar in den einstelligen Bereich rutschen ließen, und persönliche Erfahrungen mit JoJo Effekt und Co später, bin ich auf eine für mich im ersten Blicke unkonventionelle Ernährungsform gestoßen, welche ich sehr gut in meinen Trainingsalltag und vor allem normalen Tagesablauf intergrieren kann. Neugierig wie ich bin, habe ich, nachdem ich auf http://aesirsports.de/ davon gelesen habe, mal einen Selbstversuch gestartet. Nun, nach nur 6Wochen kann ich mir zwar kein wirkliches Urteil erlauben, und ich weiß auch nicht was ich von -1,8% Fett (Kalipper 3Falten Metode) und annähernd gleich gebliebenen Gewicht und steigenden Gewichten - halten soll. Allerdings werde ich dieses Sache weiter verfolgen und etwas in Hinsicht Fettverlust optimieren. Mein jetzige Ernährung schaut ungefähr so aus. 22-12Uhr - Fasten 12 Uhr bis Training Low Carb mit max. 30g KH - viel Gemüse und einem Eiweiß Fettverhältnis von 1:1 in g Nach dem Training 17Uhr - PWS shake mit KH+ Whey + Creatin Erste Manlzeit 1h nach dem Training (das so genannte Carbbackloading) ist reich an Eiweiß und KH die restliche Zeit bis 22Uhr kommt das richtig dreckige Zeug rein. ;D Kuchen, frische Pizza, Eis, Gummibären, Kekse usw. alle rein damit, hauptsache der GI ist hoch genug. Alles nur keine Niderglygamischen KH. Also keine Nudeln,Vollkorn oder ähnliches. Ich habe in den Letzten 2Wochen experimentiert. Mal versucht den Backload möglichst sauber zu machen und ann einfach nur mit Junk. Tja, und ich muss leider sagen, Junk funktioniert deutlich besser. Ich bin jedesmal wieder geflasht, wenn ich sehe, welchen Schwangerschaftsbauch ich nach dem Backload ins Bett trage um dann in der Früh meinen Augen nicht trauen kann, wenn ich in den Spiegel blicke. Für alle die sich dafür interessieren: Hier die Websider von Dr. John Kiefer http://www.carbbackloading.com/ http://www.dangerouslyhardcore.com/ Viell. gibt es hier ja den ein oder anderen, der ähnliche Erfahrungen gemacht hat. Aber Achtung: CBL ist nicht für jeden geeignet. Gerade Hardgainer und Frauen haben Probleme damit, zudem ist das Thema recht Komplex. Kiefer hat lt. eigenen Angaben rund 40000 Studienpapiere gewälzt um seine System (gibt ja sehr viel ähnlich aufgebaute: Carbtiming, Warrior Diät, IF usw) zu perfektionieren er hat es quasi in jeder Hinsicht optimiert.
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Hi Leute, Ich werde Ende des Jahres meine alte WG (2 andere Typen) verlassen, da mir die beiden als Mitbewohner nicht gefallen. Gründe sind sowas wie das mir die beiden vorkommen wie Messis und einfach nur faul sind und 24/7 vor dem PC hocken. Vom Gestank beim betreten der Bude mal ganz zu schweigen. Gesagt getan, finden sich viele Angebote für WG's in der Stadt wovon auch großteils viele mit Frauen sind. Als unerfahrener WG Bewohner suche ich jemanden der schon mal Erfahrung gemacht hat mit einer Frau in einer WG zu wohnen. Habt ihr unterschiedliche Erfahrung gemacht als in einer reinen Männer WG? Mfg Ace
