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Da ich in den letzten Monaten wieder fetter geworden bin und ich sowieso mit Training anfangen wollte mach ich mal nen log auf. Alter: 27 Größe: 167 cm Gewicht: 67-68 kg KFA: 19% Tagesbedarf: 2,2k Plan: FE Ganzkörperplan http://fitness-experts.de/muskelaufbau/ganzkoerpertraining-trainingsplan Kraftwerte: < 0 ;) Ernährung: Nichts dramatisches. tracken, Proteine, hochkalorisches nur was mit Mikros drin wie Eier, Fisch, Butter, Nüsse und so. Jetzt zur Osternzeit gibts sicher auch Kuchen, Pizza und so. Ziel: KFA wieder senken, währenddessen die Übungen vernünftig lernen und dann weitergucken. Hab von dem Sportkram 0 Ahnung. Was muss ich noch beachten, damit ich möglichst viele Muskeln im Defizit aufbauen kann, einfach nur Proteine en mass und beim Training nicht rumschwulen? Wieviele carbs sind da empfehlenswert? Warum sind in dem FE Plan ausgerechnet 8 Wdh und nicht 5 oder 10? Wie sinnvoll sind die Klimmies in dem Plan? Wenn Rudern Rücken und Bizeps beansprucht, warum dann auch noch Klimmzüge, die dasselbe machen? high bar oder low bar? würde vom Gefühl high bar bevorzugen, low bar ist irgendwie komisch. Wo sind die curls for the gurls? :(
