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Besieg dich selbst. 100% or nothing.
Know Who You Are hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Liebe Freunde, Besiege deinen Feind. In meinem Fall heißt das meinen eigenen Schweinehund. Ich kämpfe in vielen Lebensbereichen mit Auf- und Abphasen. Doch ich schaue nach vorn und versuche jeden Tag aufs neue diesen Kampf zu gewinnen. Hier mein Versprechen an euch: 100% or nothing. Ich gehe bis ans Limit. Bei jedem Training. Das mache ich auch im Moment schon. Ich bin jedoch nicht oft genug zum Training gegangen. Das möchte ich jetzt ändern. 2 Mal die Woche bei einem 2er Split ist zu wenig. Alter: 24 Gewicht: 74 kg Größe 174 cm Fettanteil: Unter einem normalen, eher schmal geschnittenen Tshirt ist kein Bauch zu sehen, allerdings trotzdem weit vom Sixpack entfernt. Ziel: TOP Körper bekommen. (Oberkörper, Unterkörper, Bauch, Muskeln sowie Ausdauer) Mein Hauptziel ist allerdings eher mich regelmäßig bis zum letzten zu verausgaben und zu quälen. Der entsprechende Körper kommt dann sowieso von selbst. Es tut mir gut. Ich bekomme dadurch einen freien Kopf und mache weniger Blödsinn. (Zigaretten, Alkohol und anderen Quatsch) Trainingserfahrung: 9 Monate (davor immer mal wieder weniger als 2 Monate) Ich splitte von Anfang an in einen Push und einen Pullday. Ich bin die letzten 9 Monate 2 Mal pro Woche gegangen, deshalb habe ich jede Muskelgruppe nur 1 Mal pro Woche belastet und das reicht leider nicht aus. Ich bin sicher weit entfernt von einem absoluten Anfänger, aber ebenso weit entfernt von dem Fortschritt, welchen ich nach 9 Monaten gern gehabt hätte. Ich werde jetzt mindestens 3 Mal pro Woche gehen. Es gab auch immer Mal wieder eine Woche mit einer oder gar keiner Trainingseinheit. (aber nicht oft) Kraftwerte: Bankdrücken: bei 70 kg schaffe ich etwa 3 Sätze 10 Wiederholungen. (Ich probiere generell Wiederholungen sehr sauber zu machen.) Kreuzheben: 70 kg, 3 Sätze, je 10 Wdh Latziehen hinter den Kopf: 65 kg, 3 Sätze, je 8-10 WDH (mit diesen Bändern, welche ich um das Handgelenk und die Stange mache, weil die Griffkraft nicht ausreicht) Klimmzüge: 3 Sätze, je 8 WDH (ganz runter bis die Arme lang sind, nur mit Bändern) Seitheben: 7kg pro Seite, 3 Sätze, 8-10 WDH Schrägbankdrücken KH: 22.5 kg pro Seite, ca. 3 Sätze je 10 WDH Ernährung: Könnte sicher immer noch optimaler sein, allerdings denke ich wie bereits erwähnt das mein Hauptproblem eher die Häufigkeit des Trainings in Verbindung mit dem Split war. (jeder Muskel nur ein Mal pro Woche) Ich esse definitiv genug Eiweiß. Ich weiß, dass Alkohol sicher nie hilft. Ich geh schon gern mal feiern, auch mal hart und möchte mir das auch nicht nehmen lassen. Es sind, aber sicher auch keine üblen Saufgelage und nicht häufiger als 1 Mal die Woche. Auch wenn darüber viele von euch eine andere Meinung haben werden: Bei meinem Trainingsfortschritt ist es denke ich nicht mein Hauptproblem. Natürlich ist es unbestritten, dass massive BB gar nicht trinken sollten. Trainingsplan: Push: Bankdrücken LH flach, 3x8 Schrägbankdrücken KH 3x8 Seitheben KH 3x8 Push downs Trizeps 3x10 manchmal Dips, geht aber bei mir leider ein bisschen auf die Schulter. Pull: Klimmzüge 3x7 Latziehen 2x8 Kreuzheben: 3x10 Rudern mit der Brust allerdings auf so einem Polster: 3x10 Bizeps am Kabel: 3x10 Ich plane auch einen Beintag zu machen allerdings so wie es bis jetzt gelaufen ist würde ich die anderen Muskelgruppen weniger als ein Mal pro Woche machen. Ich versuche jetzt die Häufigkeit deutlich zu erhöhen und in einem Monat mit Beinen anzufangen wenn sich das eingelaufen hat. Ich werde alles geben. Noch mehr als bis jetzt. Ich hoffe ihr habt Lust mich zu unterstützen. Ich bin für Ratschläge immer offen. Ich schreibe auch gern mehr. Ich wollte euch nicht zu sehr mit Details langweilen. Falls ich es zeitlich nicht einrichten kann 3, eher 4 Mal pro Woche zu gehen, dann werde ich etwas an meinem Trainingsplan machen müssen, weil ich definitiv mehr als 1 Mal pro Woche den selben Muskel machen muss. Das sagt mir zumindest mein Körper. Gerade da bin ich mir jedoch auch unsicher und ich würde mich sehr über viele Meinungen freuen auch wenn das natürlich nur jeder selbst für sich entscheiden kann. Cheers.