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get bald, ripped and fucking awesome
xrk hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Herzlich willkommen zu meinem "get bald,ripped and fucking awesome" - Log . Die Erste Sache kann ich nicht ändern, und die letzten beiden will ich, auch mithilfe dieses Forums, ändern. Kurzer Background: Bin 21 Jahre alt, und habe mit 17 1/2 Jahren das erste Mal das Innere eines Studios gesehen. Training war damals eher so la la, Ernährung kompletter Käse, und so ging das immer weiter. Nach dem Abi gab es mal eine kurze Hochphase, in der ich ordentlich gebulked habe, war aber nicht nur sauber, sondern hab auch bisschen Babyspeck zugelegt. Bin nun seit 2 3 Wochen wieder aktiv dabei, letzte Woche starke 4 mal im Studio gewesen. Der Sport gibt mir jedesmal einfach eine innere Zufriedenheit und Ruhe, und gerade passt das auch sehr gut in meinen Tagesablauf. Also keep going motivation !! Daten: Bin insgesamt ein sehr schmaler Typ, mit Ausnahme der Brustmuskulatur, bzw. meines Brustkorbs welcher sehr stark ausgeprägt ist (habe deswegen auch Schulterprobleme.) Beispielhaft dafür mein Handgelenksumfang mit 16,5 cm. Größe: 175 cm Gewicht: 70,5 Kg KFA: ~ 13 % Umfang Bizeps rechts : 36 cm. Ernährung: In Ordnung, für meine Verhältnisse und als Student sehr gut, viel Protein, moderat Kohlenhydrate, viel gesunde Fette, wenig raffinierter Zucker, viele Paleo Rezepte, aber ohne mich auf den Steinzeitkram zu vertiefen . Dazu grob IF aber nicht mit stetigen Essens / Fasten Phasen, sondern angepasst ob Trainingstag oder nicht - längere Fasten Perioden etc. Das schöne ist gerade, dass ich m.E. nach leicht an Fett verliere und Muskeln aufbaue, bedingt durch meinen "Anfängerstatus", habe seit Mai keinen Sport mehr gemacht gehabt, und mache zurzeit 4-6 mal die Woche Sport (Fußball,Schwimmen,Fitness). Trainingsplan: Ich weiß, dass hier viele von SS schwärmen, ich habe jedoch meinen ganz eigenen TP den ich verfolge, so dass ich den niederschreiben werde. Zu beachten ist, dass ich ein Inpigment Syndrom in der rechten Schulter habe, d.h. Überkopfübungen sind nicht notwendig, so wie dass ich die Brust nicht trainiere (seit 1,5 Jahren schon nicht mehr.) da diese im Vergleich zum hinteren Rücken zu stark war, und somit die Schulter noch weiter nach vorne zieht (vom Physio so empfohlen) Nichtsdestotrotz drücke ich als Arbeitsgewicht noch 70 Kg was mich dann doch überrascht hat. Mein TP sieht zurzeit folgendermaßen aus : - gestr. Kreuzheben - Klimmzüge Untergriff weit mit Aushängen - vorgebeugtes Rudern - Butterfly Reverse - Bizeps Curls - French Press - Negativ Crunches / Beinhängen Wiederholungsbereich ist im Arbeitssatz 5-7 Wiederholungen in 5 Sätzen, in denen ich mich langsam steigere. Klappt ganz gut, aber ihr dürft gerne rumnörgeln - da freu ich mich am Meisten drauf ;) Wehrmutstropfen: Ich vermute, aufgrund meiner Erfahrung, dass man trotz ziemlich niedrigem KFA (mit sehr wenig Muskeln) vor 4 Jahren keinen Sixpack Ansatz sah, dass ich keine starke Sehnenunterteilung am Bauch habe, so dass ich wohl nie einen Sixpack haben werde. Ich würde mich freuen, wenn paar hier mitlesen. In diesem Sinne - good gains guys! Ach ja, das würde ich noch gerne mit euch teilen: