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3Jahre Training, 0 Ergebniss Trotz SS+GOMAD(und auch bei 300kcal Überschuss)
Spik hat ein Thema erstellt in Sport & Fitness
Hey Leute, Größe 183cm Gewicht 85kg eben grade sind meine Schilddrüsen, Testo und Cortisol Werte angekommen, alles im grünen Bereich. So gut das auch klingt, bin ich jetzt am Boden zerstört. An einer etwaigen kaputten Schilddrüse rum zu docktern wäre eine Lösungsmöglichkeit gewesen, jetzt stehe ich ohne einen Ansatz dar. Folgendes Problem: Ich komme mit meinem Training nicht voran. Meine Trainingshistorie ist wie folgt: Training Ich gehe seit 8Jahren ins Fitnessstudio, seit 4Jahren zähle ich meine Makros, seit 3 Jahren mache ich intelligentes Training, also SS/Greyskull/FEM, immer mit der progression im Auge, ich lasse nie ein Training ausfallen, drücke mich nie vor dem letzten Satz und kämpfe auch um jede einzelne wdh. Ich versuche eine wdh vor dem totalen Muskelversagen aufzuhören, bin manchmal aber zu ehrgeizig. Ernährung Ernährungstechnisch habe ich alles ausprobiert, von GOMAD über Erhaltungskalorien bis hin zu 300kcal Überschuss. - Bei Erhaltungskalorien tat sich überhaupt nichts. Auch krafttechnisch nichts. - Bei 300kcal Überschuss bin ich leicht stärker geworden, und schnell fetter. Beuge ist z.B. in 3 Monaten von 95kg auf 105kg hoch gewandert, während mein Körpergewicht von 82kg auf 89kg geklettert ist. - GOMAD war so ähnlich wie 300kcal Überschuss, nur dass es alles in einem Monat geschah. Dabei waren meine Makros immer etwa 2g/kg* EW - 1g/kg* Fett - Rest Carbs. Essen wurde abgewogen, oder Verpackungsweise gezählt. Diäten Während der letzten 3 Jahren habe ich etwa 3 Diätphasen gemacht. Auch während der Diäten habe ich auf ausreichend Eiweiß zufuhr geachtet. Zuerst eine Low Carb Diät, dann später eine PSMF und HSD gefolgt von einer Sub10. Während jeder der Diäten habe ich recht langsam abgenommen, bin aber recht schnell schwächer geworden. So habe ich in meinem letzten Diätzyklus, also 4Wochen HSD+2Wochen Erhaltung +5Wochen Sub10 zwischen 2-3kg Gewicht verloren (ich bin von 87kg auf etwa 84/85kg runter) habe aber gleichzeitig viel Kraft einbüßen müssen (Bankdrücken ging z.B. von 93,5kg 3x5 auf etwa 82,5kg 3x5 herunter.) Schlaf & Trinken Ich schlafe täglich zwischen 7-9 Stunden und trinke zwischen 2 und 5 Litern Wasser täglich. _________________________________________________________________________________________________________________ In der Summe führt das jetzt dazu, dass ich einfach um den Nullpunkt pendle. Im Aufbau werde ich zwar auch stärker, aber eben auch schnell fetter. Wenn ich dann cutte, verliere ich meine ganze gewonnene Kraft. Ich bitte hier nicht um Mitleid, sondern suche nach einer Lösung. Habt ihr einen Rat für mich? Einen neuen Lösungsansatz?
