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Hallo Leute, Ich bin 75 kg bei 1,83 schwer. Ich würde gerne auf 80 idealerweise Kg kommen und habe jetzt angefangen zu trainieren und mehr zu essen. Da ich in erster Linie Fußballer bin, möchte ich kein Muskelpaket werden, sondern vor allem meine Brust- und Bizepsmuskeln aufbauen, weil diese momentan Thomas Müller artig sind :) Ich habe mir das Buch "Fit ohne Geräte" gekauft und trainiere seit 1 1/2 Monaten nun nach dieser Methode. Ich trainiere 5 Tage die Woche, wobei ich hauptsächlich Liegestützen, Sit-ups, Kniebeugen, Bizeps-Training und Übungen für den Rücken mache. Niedrige Intensität, also meist 2-3 mal 15 Wiederholungen pro Übung. Jeden Trainingstag die gleichen Übungen, ab und zu lasse ich eine Übung mal am nächsten Tag weg, wenn ich noch Muskelkater vom Vortag habe. Man sieht auch tatsächlich schon erste Ergebnisse. Meine Brustmuskeln und Bizepsmuskeln sind bereits gewachsen und auch die Rückenmuskulatur wurde gekräftigt. Ich habe 1 1/2 Kg zugelegt, wobei ich nicht weiss, ob das Muskeln sind Würdet ihr mir diesen Trainingsplan für meine Ziele weiter empfehlen? Ich mache das ganze irgendwie ziemlich random, weiss aber nicht ob ich wirklich effektiv trainiere. Möchte auf jedenfall NICHT in ein Fitness Studio. Danke im Voraus für eure Einschätzung!
