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So, nachdem mein alter Thread irgendwo auf dem Forenfriedhof rumschimmelt, hier mein neuer. Nachdem ich nach der ganzen Anfangseuphorie häufiger ins Gym gegangen bin war ich wegen persönlicher Probleme auch urlaubsbedingt immer mal wieder 2-3 Wochen nicht aktiv und viel zu oft besoffen. Auch im Training. Nunja, das mit der Trinkerei schränke ich nun vorerst mal wieder ein. Daten: Alter: 23 Größe: 178 cm Gewicht: 73.5 KG Körpertyp: Irgendwas zwischen "Do you even lift?" und Skinnyfat. Bilder folgen. Trainingsplan und Kraftwerte: Training A: Squat 3x5x92,5 Kreuzheben 1x5x100 (da hab ich mich erstmal angetastet, da ist denke ich noch mehr im Tank :) - wollte beim letzten Training zum reinkommen aber noch nicht "all out" gehen) Press 3x5,32,5 (aber gerade so) Training B: Squat: 3x5x92,5 Bankdrücken 3x5x42,5 T-Bar-Rudern 3x5x45 KG Dazu streue ich meist noch ein, zwei zusätzliche Übungen nach Lust und Laune ein, z.B Tricep Extensions, Curls, Flies usw. So, hier wird mein erstes Problem schon evident: Ich bin piss weak, wobei meine Unterkörper-Kraftwerte wohl okay sind, die anderen Kraftwerde kann wohl eine dreizehnjährige Asiatin überbieten. Habt ihr einen sinnvollen Vorschlag, wie ich meinen Trainingsplan modifizieren kann, um diese Disbalance zu beheben? In Sachen Ernährung habe ich mich nicht großartig eingelesen. Ich versuche mehr zu essen als zuvor und auf Körpergewicht x2g Protein pro Tag zu kommen. Werde aber demnächst ein Bild hochladen und mir dann vielleicht noch mal Gedanken machen, ob ich erst auf ein vernünftiges Körperfettlevel kommen will um dann zuzunehmen oder erstmal richtig zuzulegen. Wird sich herausstellen. Schlaf komme ich eigentlich nie auf meine acht Stunden. Werde versuchen dran zu arbeiten. So, das war es erstmal von meiner Seite. Beste Grüße Hansp51
