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Neuer Log wegen Madcow. Klassisches Madcow mit leichten Anpassungen. Wen es interessiert kann ja hier nachlesen: http://stronglifts.com/madcow/table_of_contents_thread.htm Anpassung: wöchentliche 2,5 kg Steigerungen statt 2,5%, sollte ausreichen. Bench erstmal mit 2,5 kg, später vllt. mit 1 kg. (come at me Tyga). Bin im Moment in Week 1. Letzte TE im Anhang. Gewichte sind auf ganze Zahlen (logischerweise) gerundet. Denkt euch statt der Incline Bench Press, bin zu faul um das im Sheet einzutragen.
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Hallo Leute :) Ich will ab nächster Woche mit dem Starting Strength Programm anfangen. Leider habe ich ein Hohlkreuz und bin mir deswegen nicht sicher ob SS damit funktioniert? Gesundheitlich habe ich (noch) keine Probleme damit, nur bin ich mir unsicher ob ich die Übungen damit richtig umsetzen kann. Denkt ihr das sollte trotz Hohlkreuz klappen? Oder sollte ich etwas anderes probieren? Grüße, GG
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Freeletics Strength Workout - 105 Tage hardcore
ElOtroCattivo hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Vor gut zwei Wochen kam Nutshell an und erzählte mir von einem 'Freeletics' Workout, dass anscheinend krasse Ergebnisse bringen soll. Der Clue an dem Workout ist, das es beinahe ausschließlich - eine Klimmzug-Möglichkeit braucht man - aus high-intensity Eigengewichtsübungen besteht. Mit kurzen harten Übungen sollte man also Zuhause oder im Freien die Möglichkeit haben innerhalb kurzer Zeit seinen Körper aufzubitchen. Ideal also für alle die Fitness-Center-Stimmung nicht so geil finden, sich aber trotzdem gerne pimpen wollen. Wie eben Nutshell und ich. Er wollte eigentlich zuerst die Cardio-Variante ausprobieren, schwang aber am zweiten Tag zum Strength-Plan über. Er war ja schon schlank genug. Muskeln mussten her. Von seiner Begeisterung angesteckt - ich brauche immer wieder neue Erlebnisse, bin etwas narzisstisch veranlagt und kümmere mich somit gern um meinen Körper, daher war das jetzt nicht allzu schwer - besorgte ich mir gleich auch den Strength-Plan und legte los. Scheiße war das anstrengend. Ich bin jetzt bei Tag 10. Hier ein paar Notizen zu den letzten paar Tagen. - ein Glück, dass ich schon seit Jahren Eigengewichtsübungen mache, ansonsten würde mich dieses Training so ficken - schaffe es trotzdem nicht alle Übungen sauber und mit Sternchen (es gibt je zwei Versionen, eine 'normale' und eine 'abgeschwächte' Version - wenn man einen Satz 'normal' durchzieht wäre das mit Sternchen) zu absolvieren - die Jungs und ich können herzlich über Nutshell's Probleme lachen, sich hinzusetzen und wieder aufzustehen - ich lächel nur noch gelgentlich. Beine, Arsch, Schultern, Rücken... alles tut abwechselnd weh - wir tun ja noch nicht genug, also gehen wir noch Schwimmen - das Lachen ist vorbei und Schwimmbad war ne scheiß Idee XD : Tag 3 - 9 übelster Muskelkater in den Armbeugen = "T-Rex" :) schon am befürchten dass der gar nicht mehr weg geht - extra Magnesium-Tabletten in der Hoffnung gekauft, dass die gegen den Muskelkater helfen - Tag 9: ich kann länger vögeln. Kann stark mit meinem zur Zeit improvten state zusammenhängen. Der aber auch gut vom Workout befeuert wird. Mein Mädel meint auch, dass sie mich bereits ein Stück geiler als zuvor findet. Ich seh noch keine Verbesserungen. - Tag 10: endlich kein ausgestorbenes Reptil mehr. habe das Gefühl leichter durch die Gegend zu gehen. Eigentlich wäre heute Pause vom Plan angesetzt. Nutshell will aber weitertrainieren. Gute Idee. Und morgen ins Schwimmbad. YEAH! Soweit: Herzlichen Dank, Nutshell, für die geile Idee. Bis jetzt machts ewig viel Spaß. Sollte sich jemand hier noch drauf einlassen, ein Tipp: Holt euch einen Trainingspartner. Das Workout ist teils echt scheiße hart. Zu wissen dass ein Kumpel sich gerade auch durchkämpft hilft immens. Sich gegenseitig immer wieder übertreffen zu wollen, macht auch irre fun. Hier ein paar links zu youtube-Videos. Ich finde sie wahnsinnig motivierend. Mehr findet ihr selber, seid ja alt genug. -
A Day in the Life of a Football Player
JustWin hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Hey Leute Ich hab mir gedacht, ich eröffne mal wieder einen Log, der erste war ja Mist. Ich hab Anfang Oktober mit American Football begonnen und meinen Trainingsplan und meine Ziele dementsprechend angepasst Momentan siehts folgendermaßen aus: Größe: 1,88m Gewicht: etwa 95-96kg KFA für die BB Fraktion etwa 17-18% Kraftwerte (keine errechneten 1RM, alles geliftet): Bench 100x5 bzw 115x1 Squat 132,5x5 bzw 145x1 Deadlift 150x5 bzw 170x1 40yd dash 5,5s - momentan meine größte Sorge, da möcht ich unter 5s kommen Es fehlen noch 25kg zum "1000lbs Total Club", die möcht ich noch im November schaffen, weil ich letztes Jahr Ende November begonnen habe zu trainieren und 1000lbs total einem Jahr schon geil ist. Laut strstd.com sind alle Werte im intermediate Bereich, laut der Liste von Berkhan fehlt noch etwas beim Deadlift (2xBW, wobei Berkhan für seine intermediate Ziele ja 2 Jahre rechnet). Den 180kg Deadlift werd ich wohl nächste Woche testen, bis Ende November sollen dann 120kg Bench, 150kg Squat und 185kg Deadlift geschafft sein (und damit die 1000lbs/455kg) Trainingsplan: Der Trainingsplan ist auf Basis des 4-Split Offseason Plans von deFranco entstanden, zumindest was die Aufteilung betrifft. Dann hab ich die Übungsauswahl nach den Ratschlägen meines Leichtathletiktrainers sowie persönlichen Vorlieben angepasst. Mir liegt dieses Westside "Jede Woche eine andere Übung" irgendwie nicht, da verlier ich zu schnell den Überblick, daher hab ich geschaut dass alle Grundübungen drin sind und dann Assistance dazugepackt (wieder viel bei deFranco geschaut und beim Trainingsplan meines Vereins), sodass alles abgedeckt ist. Eigentlich bin ich mit dem Plan ganz zufrieden, ist definitiv schaffbar und macht Spaß Donnerstag: Power-Cleans 5x3 Box Squats 3x5 Weighted Squat Jumps 5x5 Cable Knee Raise 3x8 Romanian Deadlift 2x10 Hip Thrust 2x10/Calf Raise 2x20 Supersetted Freitag: Barbell Military Press 3x5 Incline Dumbbell Chest Press 4x15 Pull-ups 3xAMRAP Reverse Flyes/Behind the back Barbell Shruggs Supersetted 3x15 Side Lateral Raise/Triceps pushdown Supersetted 3x15 Weighted Sit-ups 3xAMRAP Sonntag: Squat 3x5 Deadlift 1x5 Barbell Lunges 3x6 Glute-Ham Raise 3x10 Leg Raise (Multi Hip Machine) 3x8 Hanging Leg Raise 2x10 Montag: Barbell Bench Press 3x5 Weighted Chin-ups 3x5 Pendlay rows 3x5 Face-pulls/DB Shruggs Supersetted 3x8 DB curls/Up-right Rows Supersetted 3x8 Weighted Sit-ups 3xAMRAP Zusätzlich haben wir 3x die Woche Football Training, 1x die Woche hab ich Leichtathletikkurs und 1x die Woche mach ich ein extra Sprinttraining So das wars erstmal
