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  1. Barcel0na
    Hi, ich traniere seit Jahre unregelmässig mal paar Wochen 3 mal die Woche dann wieder Monate lang nicht. Mein TP orientiert sich an SS Habe mir jetzt vorgenommen und ziehe das jetzt auch schon seit 1 Monat durch regelmäßig zu gehen. Mein Ziel ist es einen ähnlichen Body wie Nick bateman zu bekommenn also eher atheltisch. http://imgur.com/GdrOcre Ab nächste Woche wenn das Freibad auf macht soll nochmal 4 mal die Woche abends Brustschwimmen dazukommen um die Fettverbrennung zu erhöhen. Folgend möchte ich euch meinen EP und TP vorstellen. EP: 0700 Uhr Aufstehen eine Banane und ab ins Gym 0830 Uhr nach dem Gym Haferflocken mit handvoll Walnüssen und Chia Samen + Eiweiss Shake 1200 Uhr Normales Essen in der Kantine z.B. Maultaschen oder auch mal reis mit Hähnchen ( ich weiss Kantine ist nicht optimal versuche aber immer das beste verfügbare Essen dort zu nehmen) 1500 Uhr Vollkornbrot mit Pute und 1-2 gekochten Eiern + gebratene Putenstücke 75 gramm 1800 Uhr 250 gramm Körniger Frischkäse mit Proteinpulver und chia samen 2000 Uhr Protein Shake oder Quark mit Beeren. TP: 2er Splitt orientiert sich an SS Trainingseinheit 1 MO, DO 1. Frontkniebeugen 8-6-5 , 4-5 Min Sp 2. Flachbankdrücken 8-6-3 , 4-5 Min Sp Stiffed leg deadlifts 3x 10 3. Dips, 3x 10 4. Langhantelrudern 10-8-6 , 3-4 Min 5. Überkopfdrücken sitzend , 10-8-6, 3 Min 6. Sit ups Trainingseinheit 2 DI, FR 4. Kreuzheben gestr. 12-10-8 , 4-5 Min Satzpause 1. Klimmzüge mit schulterweitem Obergriff 8-6-3 , 3-4 Minuten Satzpause 2. Schrägbankdrücken 10-8-6 , 3-4 min Sp // 3. Partielles Rudern aufrecht 10-8-8 , 3 Min satzpause 14 kg 4.GHD situps. Scheibenwischer. 6. AusfallSchritt 20 wh Habt ihr mir Tipps um den Plan zu verbessern? Was würdet ihr anders tun=? Bitte um Feedback