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Neruda's never ending Trainingslog
Neruda hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Los gehts, hatte schonmal ein Log, möchte aber neu beginnen, da aufgrund von phaggyness und rumgewusse...ihr wisst schon, deshalb von nun an dieser hier, till the day i die. Daten Größe: 1,74 m (Südländer-Brazzo-manlet checkin in) Gewicht: 70 kg KFA: geschätzte 14%, aber seht selbst auf den Fotos Ziel: Bin ich mir nicht ganz klar drüber. Eher Muskelaufbau/Bulk, ist mir egal ob ich diesen Sommer im Freibad glänze, ist eh zu spät. Dann springe ich halt im Unterhemd vom 10ner. Rät mir irgendjemand dazu erstmal das Fett am Bauch runterzuhungern? Oder ist der Weg Muskelaufbau/Bulk mit anschliessender Mini-PSMF für diesen Sommer angebrachter? Hier, sexy Fotos (diese müsst ihr ab sofort 1x die Woche ertragen): Sorry, war schon spät am Abend -> Licht scheisse. Demnächst dann immer morgens. Training Nach Starting Strength Practical Programming Novice Program, da mir Klimmzüge sehr wichtig sind <3 Habe bisher auch nach diesem Plan trainiert aber aufgrund von zu großer Selbsterwartung und totaler Fixierung aufs Steigern, Verletzungen und Plateus erfahren müssen. Deshalb wird dieses Mal nur dann gesteigert wenn der letzte Satz wirklich sauber ausgeführt wurde. Ansonsten mache ich das Gewicht die nächste Einheit einfach nochmal oder steiger nur um 1 KG (Leiko-Scheiben <3) Ernährungsplan (die große Baustelle) Selbstverständlich kenn ich die "Schlüssel"-Nährstofflieferanten, komme aber total durcheinander was Timing, kcal Überschuss an Trainingstagen, kcal Defizit an Regenerationstagen usw. angeht. Überall lese ich EOD, IF, LG - was mir momentan einfach zu kompliziert wäre, da ich es so simpel wie möglich am Anfang halten will. Wenn ihr mit mir mein o.a. Ziel durchgehen könntet und mir im Anschluss eine simple Strategie für den Ernährungsplan geben könntet, wäre ich euch unendlich dankbar. Bislang weiss ich nur das ich mit 3000kcal gut aufbaue und gerne der Einfachheit halber 1-2 Liter Milch drin habe - und so natürlich die kcal aber auch das Fett ansteigt. Beispiel 3000kcal Plan: Könnte ich z.B. locker jeden Tag durchziehen. Ich lass den aber erstmal so stehen.. Abschliessend: ...freue ich mich über getrolle und gepöbel genauso wie über Hilfe, wenn ich mal 'ne Frage habe. Ich hoffe im Gegenzug bei irgendetwas auch helfen zu können. Neruda