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Hi, Ich machs mal kurz. Neuer ""Arbeits""-Platz im Büro. Kann und will wieder öfters trainieren. Möchte jetzt mit der TM anfangen. Bisher WKM Plan, kraftwerte laut strstd intermediate (bis auf squat). Möchte den Plan ein wenig abwandeln, und zwar soll er wie folgt aussehen: Mo (Volumen): Squat 5x5 Bench 3x5 Row 3x5 Military Press 3x5 Chinups 3x Hyperextentions 2x Sit ups 2x Mi (Regeneration) Squat 3x5 @80% Bench 2x5 @80% Row 2x5 @80% MP 2x5 @80% Klimmzug Maschine 2x chilliges Gewicht. Fr (PR Tag ) Squat 5xPR Bench/Row 5x PR Mp/Chinups 5xPR (Bench/Row und MP/Chinup Pack sind wöchentlich alternierend) Deadlifts sind erst mal keine drin. Ist aber sowieso meine stärkste Übung. Sehe keinen Grund welche zu machen so lange mein Squat so mies ist. Den Plan wie er jetz am Montag ist mache ich momentan selber, mit 2 Tagen Pause. Bringe aber einfach keine Scheiben mehr drauf. Alternierend, wie eigentlich in WKM vorgesehen, sind nur Squat und deadlift. Neu wäre eben nur der Low Tag am Mittwoch. Hoffe ihr schreibt mir was schönes, good Night. Grüße.
