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Schulter Impingement - was tun?
schiphi hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Servus, ich brauche bitte Eure Hilfe von erfahrenen Kraftsportlern. Mit meinen 43 Jahren, gehöre ich wohl eher zu den betagten hier. Sport habe ich Fussball und Laufen betrieben, bis ich mit 28 meinen ersten und mit Mitte 30 meinen zweiten Bandscheibenvorfall hatte. Daraufhin war Laufen nicht möglich, den BSV bekam ich (auch durch die Hilfe hier) mit rumänischem Kreuzheben in den Griff. Wobei ich Krafttraining nie wirklich regelmäßig gemacht habe. Vor zwei Jahren habe ich das Laufen wieder begonnen (durchgekämpft) und mache das 2-3 mal die Woche (ca. 30 Wochenkilometer). Coronabedingt konnte ich mein Gewicht von 98 auf 88 kg bei 1,89 m Grösse reduzieren. Gerne würde ich jetzt wieder etwas Muskelmasse aufbauen, habe aber Probleme mit der Schulter. War auch schon in der Röhre deswegen, die Ärztin meinte „kein richtig starkes Impingement“ und drückte auf meinen Nacken und es wurde etwas besser. Aber keine Überweisung zum Physio : „Das habe ich auch, damit muss ich leben“… Bankdrücken und Klimmzüge gehen nicht, ich habe ein Knacken in der Schulter, wenn ich meinen Arm drehe. Damit abfinden, will ich mich nicht - habe schon diverse Übungen aus Youtube hinter mir… Was würdet ihr tun? Welche Gewichte- Übungen weiten das Impingement auf? Rudern? Nach dem letzten Kreuzheben hatte ich auch Schulterschmerzen.. -
Hey PU Gemeinde, mich verfolgen seit Dezember 2014 Bizepssehnenprobleme/(Impingement?). Habe Ewigkeiten pausiert und April 2015 versucht wieder einzusteigen, hat alles nichts gebracht. War bei 7 Orthopäden, und jeglichen seriösen Physiotherapeuten meiner Stadt und niemand konnte mir helfen, bzw. konnte ich mir irgendwann die Behandlungen nicht mehr leisten, da die Krankenkasse irgendwann nicht mehr bezahlt. Mittlerweile ist es so ausgeprägt, dass mein Latisimus, die Brust und die Schultern/Nacken total verspannt sind und es mich mental sehr quält nicht viel an der Optik machen zu können. Ich rolle regelmäßig mit der Blackroll und trainiere die Rotatoren mit der "Schulterhilfe". Jedoch bleibt der Erfolg mäßig, ich kann nicht mehr Kniebeugen machen, da ich meine Arme nicht mehr richtig rotieren kann. Mir wurde jetzt ein OP-Termin für den Juni gegeben, und dachte vielleicht kriege ich es doch noch hin, und kann es vermeiden operiert zu werden, da wir viele Kompetente Sportler hier haben. Die Threads habe ich schon alle hier durch in punkto Schulter etc. Vielleicht hat hier auch jemand eine Arztempfehlung, welchen ich Besuchen könnte. Danke fürs Lesen und verzeiht mir meine Schreibweise, bin sehr müde und gehe jetzt schlafen.
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Schulterschmerzen - Therapieansätze, Fragen, Tipps
LastActionHero hat ein Thema erstellt in Sport & Fitness
Hi Freunde des Sports... es gab mal einen ähnlichen Thread, den ich leider nicht mehr gefunden habe. War auch glaub ich nicht mein Thread, sodass ich hier mal nen neuen aufmache. Vielleicht hilft es ja später auch mal anderen, die ähnliche Probleme haben. Um mein Problem nochmal zu schildern: Ende November 2014 kam es plötzlich zu Schmerzen in meiner linken Schulter, nach einem gescheiterten Maximal-Versuch im Benchpress. Bis zu diesem Tag hatte ich nie Probleme mit meinen Schultern oder ähnlichem. Ob's nur am Bench lag oder auch andere Faktoren mit einwirken, will ich nicht ausschließen. Aber Auslöser war definitiv der BP. Das ist nun 5 Monate her. Inzwischen schränkt mich meine Schulter im Alltag nicht mehr ein und ich kann auch wieder drauf liegen und schlafen. Am Anfang war das nicht möglich, selbst das Jacke und Shirt anziehen tat weh, ganz zu schweigen vom Rucksack umhängen. Aktuell kommt der Schmerz lediglich nach einer schweren Oberkörper Einheit zurück, oder wenn ich mal unsauber trainiert habe (was inzwischen sehr selten noch vorkommt, wenn überhaupt)...hält dann 1-2 Tage an und "versiebt" wieder. Was habe ich für die Schulter bisher getan und was werde ich noch tun ? - MRT - 2 Kortison Spritzen ins Schulterdach - 6 Stunden Physio im Dezember - bei akuten Problemen Schulter massiert (klassisch und auch Trigger-Point mit Golf/Lacrosse-Ball), gedehnt und mit Pferdebalsam eingerieben - 2-3 mal die Woche Mobility Training mit Tera-Bändern inkl. Rotatoren (mache das als Warm-Up vor dem eigentlichen Oberkörper Workout) - weglassen von Übungen, die schmerzen - Ende der Woche beginne ich, hochdosierte Enzyme zu nehmen (ähnlich Wobenzym, mit hochdosiertem Bromelain etc.) - in kürze einen Physiotherapeuten mit einbinden Was hat sich verändert? (in Klammer stehen evtl. Fragen dazu) - ich trainieren leichter, dafür aber sauberer, langsamer und mit mehr Wdhl. und teils Intensitätstechniken wie MV, RP-Sätze etc. - Ich konnte relativ früh wieder Seitheben machen (in 90% der Fälle ohne Schmerzen beim oder nach dem Training, wobei diese Übung doch als Schulterkiller gilt ?) - ich kann Benchpress an der Maschine machen (ähnelt das nicht dem freien Bankdrücken?) - habe sämtliche Überkopf-Druck-Übungen rausgeschmissen Seit gestern habe ich wieder mit einem 2er Push/Pull begonnen...4 Einheiten die Woche, zwei schwer, zwei leicht. Aus Neugier hab ich mir dann Kurzhanteln geschnappt und Schulterdrücken versucht....mit 15 Kg ^^ was bereits "gezwickt" hat. Die 20 Kg danach führten dann zu Schmerzen. Nicht so stark, dass ich den Satz nicht ausführen konnte. Aber so stark, dass dadurch die Kontraktion litt und auch die Konzentration...die "Muscle-Mind-Connection" war voll im Arsch. Gestriger Abend und heute morgen hab ich dann auch direkt die Schulter gespürt...jedoch nicht einschränkend im Alltag etc. Fragen: 1) Ist es normal, dass die Schulter derart lange braucht, um zu verheilen ? 2) Kann ich noch mehr (aktiv) zur Regeneration beitragen ? 3) Sollte ich Übungen, die zwar "zwicken", dennoch ausführen um wieder "reinzukommen"? (Natürlich erstmal leicht, sauber und vorsichtig!) -
Hi Leute, ich habe eine defekte Schulter [schulter-Dysplasie]. Daher ist der Winkel, wenn ich beide Arme hochnehme nicht gleichmässig. Wenn ich Klimmzüge im Unterarmgriff ausführe, dann merke ich das mein rechter Rückenstrecker mehr arbeitet als der linke Rückenstrecker. Hat jemand eine alternative Übung? Oder soll ich meine Haltung während der Übung so anpassen, dass es "gerade ankommt"/beide Rückenstrecker gleich belastet werden, was aber dazu führen könnte, dass sich die Übung dann, nun ja, wie "verschiebt" vom Belastungsschwerpunkt her. Beste Grüße, euer papst
