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Grundübungen, Gomad und co log
Tautologie hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Vor ca einem Jahr meldete ich mich beim McFit an und gehe seither mit großer Effizienz 0 Gains trainieren. Da das auch zu großen Teilen an meiner sehr schlechten Ernährung liegt möchte ich diese ab jetzt loggen und schrittweise umstellen. Gewichtzunahme ist Ziel nr1 - fett ist mir egal, skinny fat look will ich aber eher nicht Daten: 22 180 cm gesteigert in ~3 Jahren von 54kg auf 63,7 kg Tut mir leid mikel und trollhead, aber die Titel skinny und "lauch" dürft ihr wieder abgeben Trainigsplan wird eine Abänderung von Rippetoes Starting Strength mit Grundübungen. Heute an die Tag A Startgewichte herangetastet. Tag A 3x5 Squats (startgewicht 35kg)(max 65 kg) 3x5 Bench (40kg) (max 62 kg) 3x5 OH Press (25 kg) (max 32 kg) 3x12 Dips (Startgewicht Körpergewicht) (max 3x10 mit 12 kg Hantel zwischen den Füßen) Tag B 3x5 Squats 3x5 BB Rows (max kA, hatte immer das Gefühl sie falsch zu machen) 1x5 Deadlift (max 60 kg) 3x10 Klimmzüge (Eigengewicht) Momentaner Stand: GOMAD mit laktosefreier Milch, die leider nur 1,5% Fett hat - Vollmilch wird genommen sobald ich einen Supermarkt finde der das hat. Werde nicht von Anfang an 4 Liter Trinken sondern "langsam" steigern. Essen: Leider viel Mist dabei und oft McDonalds. Ist mir meistens trotzdem lieber als Mensa 27.04 Spagetthi+Schafskäse+Parmesan ~500 6er Balista Riegel 600 Laugenstange mit Putenschinken 400 Hollundersaft 100 Sportgummi 100 Apfel-Birnensaft 150 Mc Donalds Menü 1200 Hollundersaft 100 28.04 Frühlingsrollen mit Sojasauce + Hollundersaft 800 2Liter laktosefrei 1.5% Milch 1800 kcal kleine Tiefkühlpizza 750 Hollundersaft 100 Banane 100
