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Squat Beweglichkeit u. PowerCleans Ausführung
UNSC117 hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Ich brauche mal paar Meinungen von euch. Hab seit einer Woche meinen SS Trainingsplan und Probleme bei Squats. Es kommt wohl daher, dass ich mir als Kind durch meine Haltung ein bisschen den Rücken gekrümmt und Hals/Kopf etwas nach vorne gedrückt habe. Also WS recht normal, bis auf die Krümmung bei den Halswirbeln. War auch mal in der Physiotherapie von den Eltern aus, aber nur wenig mitgenommen und verbessert. Problem Squat: Bei den Kniebeugen bekomm ich kaum die Stange auf Höhe der Schultergelenke . Bei geführter Stange (wie Power Rack, kA wie das Gerät heißt) geht die Kniebeuge einigermaßen mit einem "halben Armspannweiten"-Griff, aber auch mit leichten Nackenschmerzen nach dem Training. Squat mit freien Gewichten klappt total unbefriedigend. Die Stange liegt über den Schulterblättern und der Arm scheint schon im Stillstand taub zu werden, plus 3 Tage Nackenschmerzen. An einen Griff, der nur etwas weiter als die Schulternbreite ist, ist aber nicht zu denken. Was kann ich hier machen? Sind die Nackenschmerzen bedenklich oder nur Muskelkater? Physio, Dehnen (1,2) oder sowas wie eine Nackenrolle mal holen? 1: 2: beide auf Team Andro gefunden. Ich will SS durchziehen, also will ich auch die Squats in jedem Workout. ------- Problem Power Cleans: ...anders bei den Power Cleans, die zumindest physisch gut klappen. Ich hab die noch nie jemanden live machen sehen und im McFit gucken bei der Übung ohnehin alle nur wie ein Auto. Ich traue mir aber selbst auch nicht zu die "wie gesehen" zu machen, da ja doch ein bisschen Action drin ist. Bei den anderen Übungen aus SS ist es überschaubarer, dass ich denke die nach 5mal Technik üben recht sauber hinzubekommen. KDK oder ähnliches hab ich in meiner Gegend noch nicht gefunden. Gibts eine Alternative? 1 Übung raus 2 rein oder so?