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Hi Jungs, ich hoff, ihr habt paar hilfreiche Tips, nachdem mich ein Post hier auf das Thema PSMF gebracht hat, obwohl ich kein Kerl bin :) Kurzer Status aus letztem Sommer: * unsportlich * viel Junk Food * gut 78 kg bei 165 Körpergröße Hab dann eine Umstellung zu slowcarb durchgezogen und war Ende Oktober bei 70 kg, generell besserem Wohlbefinden, mehr sportlichem und studiumstechnischen Ehrgeiz :) Und ebenfalls mit Freeletics begonnen, was ich nach wie vor 2-3 x pro Woche durchziehe. Hab dann bis vor kurzem mit einer Kombi aus eher lascherem slowcarb/lowcarb/clean eating mein Gewicht bis auf +/- 1, 2 kg halten können. KF ca 28% :( Ich hab jetzt Montag mit PSMF begonnen, bzw noch ein paar Reste zusammengefuttert (slowcarb) die ich nicht wegwerfen wollte. Daher sind die carbs und das Fett etwas zu hoch, die ersten paar Tage. Ich schau auf 2g EW/kg Körpergewicht zu kommen, KH und F niedrig zu halten, esse viel grünes Gemüse dazu und halte das Fastenfenster von 16h gut ein, manchmal komm ich auch auf 18-20 h. Trinken: 2-3 schwarze Kaffee, eine Kanne Grüntee mit Zitrone, 2 L Wasser. Dazu Fischölkapseln und ein Multivitpräparat. Mein Ziel sind in etwa 60-62 kg, je nach Wohlbefinden. Wieso ich mein Konzept ändere? Bei slowcarb kann ich nicht bei einem Wunsch nach was süßem zu einem EW-Shake greifen, bzw auch Milchprodukte sind quasi tabu. Außerdem möchte ich gern etwas deutlichere und dezent raschere Erfolge erzielen. Habe mir, da ich ja in Kat 2 bin, mal max. 6 Wochen vorgenommen, mit max 1 Refeed und max 1 Cheatmeal pro Woche. Weiß aber nicht, ob ich die echt immer brauchen werde. Montag: 917 kcal, 57g KH, 36g F, 105g EW Dienstag: 991 kcal, 41g KH, 32g F, 135g EW Mittwoch: 997 kcal, 39g KH, 33g F, 134g EW Donnerstag: 840 kcal, 25g KH, 20g F, 136g EW Habe heute einen kleinen KH Refeed geplant, denke an eine Kartoffel mit Kräuterquark (mager) und magerem Käse. Was sagt ihr? Sinnvoll ja nein? Free meal wird es wohl Sonntag geben. Ich weiß, dass meine KH und F Mengen noch zu hoch sind, aber was sagt ihr generell? Danke euch schon mal!
