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  1. Borgut
    Der Arsch meiner Freundin ist nicht nur geil, sondern auch fett. Ohne Log und ernsthafte PSMF wird das bei mir anscheinend nix mit dem abnehmen. Start: 44 Jahre 1,75 96,5 kg Bauch 105/106 Hals 42 cm => 28-29% KFA Kraftwerte: UK Advanced, / OK Intermediate (s. Wie war euer Training) Trainingsplan: 5/3/1 mit BBB@65% TrainMax Diät-Plan: - PSMF nach Rapid Fatloss von Lyle McDonald, zweite Auflage - BodyMedia Fitlink Verbrauchskontrolle - FDDB - tägliches Wiegen - 80/20 Regel ;) Zielgewicht: Erstmal U85, dann mal schauen Zeit: Egal Mit dem loggen fang ich schon mal an. 5/3/1 und PSMF habe ich die unterschiedlichsten Sachen zu gelesen. In Kat3 habe ich zwei Cheatmeals, ich versuche das auf 3 nicht ganz so cheatende an Trainingstagen umzuwandeln. Passend nach der aktuellen Auflage wäre eigentlich 5 Wochen PSMF, in der letzten 1er Woche und der Deload-Woche dann Maintenance. Das haut leider IRL für mich nicht hin. => Bis zum 1.10. möglichst PSMF-nah ernähren => 2.10. - 5.10. LARP-Wochenende mit viel Action in Hessen (grillen, etwas Alkohol, viel Bewegung) => in der darauf folgenden Deload-Woche Maintenance futtern Trainingsplan: 531531D, wobei ich drei Tage pro Woche habe, also Lyles UK-OK-UK OK-UK-OK Schema sowieso folge. Sobald nötig gehe ich bei der BBB-Assistance runter. (3x10 bzw 3x8). Klimmzüge/Dips versuche ich beizubehalten. Wird im "Wie war euer Training" weiter gelogged. Supps: 1-2 AlphaMan Vitamintabletten (Morgens und ggf abends) 1 ZMA abends 1 5000er Vitamin D3 10 Kapseln Fischöl Ernährung: Lt Rechner bei "Weightlifting" und meinen Daten 150g Protein. Ich versuche eher 170g zu kriegen an Off-Tagen und zusätzlich rund um's Training einen Shake zu trinken. 3 Mahlzeiten zu 50-60g Protein kriege ich nicht hin. Eine echte Idee habe ich für's Frühstück noch nicht, wird wohl auf eine grosse Mahlzeit und mehrere kleine hinauslaufen. Bin gespannt, ob und wie ich die PSMF dieses mal hinkriege und ob ich das durchziehe.