Portal durchsuchen
Zeige Ergebnisse für die Stichwörter "'PSMF EOD HAPPY'".
1 Ergebnis gefunden
-
Cutting lika Boss, never ever fat fuck
hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Guten Morgen Freunde des Eisens das hier soll mein Cutting Log werden. Ich habe einfach während der letzten Zeit gemerkt, dass ich immer fetter geworden bin. Maßgeblich geschah das in den jeweiligen Wochen, in denen ich krankheitsbedingt nicht trainieren konnte. Das eigentliche Ziel war es, bis April durchzubulken, und dann eine dicke Diät auf 9-10 % KFA zu machen. Allerdings sehe ich das jetzt alles nicht so schlimm, und habe folgendes geplant. Ich starte nächste Woche mit meiner PSMF, danach mache ich einige Zeit EODS bis ich einen KFA von 9-10 Prozent habe. Ab dann werden zwei Wochen Erhaltungskalorien eingebaut, ab dann wieder CBL mäßiger Bulk. Natürlich lese ich die Diskussionen im CBL Thread, aber ich kann dem trotzdem einiges abgewinnen. Der größte Anteil daran ist wohl die Erkenntnis, dass es nicht immer nur Reis mit Pute sein muss, sondern auch dick ICE-Cream und Chips. Tut dem Kopf um einiges besser, tut mir besser und wird auf lange Sicht für mehr Relaxion sorgen. Deutlich muss aber noch werden, dass ich danach wieder hochbulke, aber dann allerdings nur bis 15 %. Dann wird wieder ein EOD Zyklus eingeschoben. Das soll dann das gesamte Jahr so laufen, wenn ich nächstes Jahr mit 8 % rumlaufe, soll es mir auch recht sein. 10 bis 15 % sehen dieses Jahr fürs Freibad alle mal enuf aus. Daten: 178 cm groß 84,x Kg Gewicht KFA, bitte auf Bildern schätzen :) Kraftwerte: 32,5x10 Schrägbank KH 57,5x8 Rudern 22,5x12 Kurzhanteldrücken 11 Pullups mit weitem Griff Deadlift schwankt immer. Kann 80 heben, kann 100 heben, schau ich mir an wie wichtig es mir ist. Stiff Legged Deadlift ebenfalls, Beinpresse ~200x12. Das alles sind Werte, bevor ich diese Bänder-Entzündung hatte, je nach dem ob ich diese bis nächsten Freitag wieder erreiche, probiere ich diese auch in der PSMF zu halten. Wie soll die PSMF aussehen? Die PSMF sollte grundsätzlich so lange gemacht werden wie möglich. Hängt erst mal davon ab, wie weit ich in den zwei Wochen gekommen bin + was die Schätzungen des KFA angeht. Danach folgen 3 Tage Refeed. Ab denen werden dann die Kalorien an den ON Days um je 300-400 KCAl erhöht, um mit den EOD's zu starten. Defizit in der PSMF-Zeit sollte täglich bei rund 1500 Kalorien liegen. Ich werde jeden Tag unter 1000 Kalorien bleiben, dafür mit ungefähr 200 g Eiweiss. Trainingsplan in dieser Zeit: Montag OK: 10/10x32,5 Schrägbank 8/8 x 57,5 Rudern Ein oder zwei Sätze Kurzhantel Drücken, mit 12/10 Wdh. Da bin ich mir nicht sicher, was soll da gemacht werden? Ein Satz mit 12 WDHs, ein Satz mit 8-10? Pullups, zwei mal all out. Beim Training am Freitag wiege ich mal vor den Klimmis und hänge dann jeweils das Gewicht mehr an, welches ich verloren habe. +Je ein Satz Trizeps/Bizeps Mittwoch UK: 5xDeadlift 8/8x Stiff Legged Deadlift Ein oder zwei Sätze Beinpresse Ein oder zwei Sätze Legcurls Waden Freitag OK again Finds generell lustig, das Trainigsvolumen soll halbiert werden, was macht man bei drei? Rechnet man die absoluten WDHs aller Sätze und teilt diese? Beim Übergang zu den EODs wird dann halt mal ein Satz/2 WDHs hinzugefügt, je nach Möglichkeit. Kurz noch zu den Eods: On Days unter 3000 KCal, viel Carbs wenig Fett, wie gehabt. Off Days unverändert zur PSMF, vlllt bisschen mehr Fett. Ansonsten, hat jemand von euch Fragen, Anregungen oder Kritik? Ich würde mich über Unterstützung auf jeden Fall freuen. Abschliessend noch Pix, die ich heute morgen geschossen habe: *Pics edited out by Shao.*