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  1. All_In
    Hi, Also los gehts, hab den Thread nochmal aufgeräumt! PSMF vorbei und ab dafür! Größe: 1,84m Körpergewicht: 84,5Kg KfA: ~17-18% Mein Plan: A B Squat 3x5 Squat 3x5 Bench 3x5 Press 3x5 Rows 3x5 Deadlift 1x5 Dips 3x8 Chinups/Pullups 3x8 Facepulls 3x12 Externe Rotatoren 3x12 "Kraft"-Werte: Squat 5x5x60Kg (TECHNIK LERNEN) Deadlift 5x110Kg Bench 5x65Kg Rows 5x65kg Press 5x47,5kg Ziele: [x] PSMF 6 Wochen (erreicht am 22.06.14, knappe 10 Kg abgenommen) [ ] gute Technik bei allen Grundübungen [ ] Intermediate Kraftwerte - [ ] Squat - [ ] Deadlift - [ ] Bench - [ ] Rows - [ ] Press <-- Habe die Ehre.