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1 Ergebnis gefunden

  1. dizzee
    Hi, hier schreib ich meine Trainingsdaten, Notizen und meine Ernährung nieder. Die Nächsten beiden Tage werde ich die Anfangsdaten+ Fotos des Zyklus (12 Wochen) ergänzen, gemacht wird die LBR. Ernährung ist am Anfang "normal" wird aber ab Woche 4 Auf Leangains umgestellt. Warum? Ich muss mich wieder an die großen Portionen gewöhnen. 11.1.12 Flat bench: 27,5 8 8 8 8 Row: 22,5 8 8 8 8 Incline bench: 20 12 12 12 Pulldown: 75 12 12 12 Skull: 7,5 15 15 KH-Preacher: 7,5 15 15 12.1.12 Squat: 3-4X6-8/3' (3-4 sets of 6-8 with a 3' rest) SLDL or leg curl: 3-4X6-8/3' Leg press: 2-3X10-12/2' Another leg curl: 2-3X10-12/2' Calf raise: 3-4X6-8/3' Seated calf: 2-3X10-12/2' Noch Bilder ohne Pump. > 15% Kfa?