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Hallo zusammen Hier mein Log – aus Gründen der Selbstkontrolle, und um meine Motivation aufrecht zu erhalten Ich möchte bei meinem Körpergewicht die 70KG Marke knacken. Das hatte ich bereits während meiner Studienzeit, unter Zuhilfenahme von Erdnussflips und Co. Geschafft – allerdings mit einem Kfa jenseits von Gut und Böse. Diesmal mit einer besseren Ernährung und Sport. Zu diesem Zweck habe ich auch meinen THC Konsum auf annähernd null heruntergefahren. Postings erfolgen in unregelmäßigen Abständen.
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Jongs, ich versuchs nochmal mit nem Logg. Hopefully nicht so reudig wie letztes Mal. Bin akut leider mal wieder krank und werd der Dreckshusten nicht so los. Naja, ich hoffe ab Montag kann ich spätestens wieder einsteigen. -3kg bisher :( aber das ist eh nur Wasser! Ich mache jetzt noch einen Zyklus modified LBR, der planmäßig so Ende Mai durch sein wird. Jeden stupid Tag kcal tracken. On day 3,5k -4k kcal. Off day 3k-3,5k. Niemals drunter. Die Wochenenden werden lustig, deswegen everyday Kakao, Waffeln mit Apfelmus, Kellogs Smäcks und Ciny Minis. Reis, Pute, Erdnussbutter/Sauce, Schineknuddeln und Quark mit Fett! Kein Magerquark :D Scheis egal wie viel ich zunehme in der Zeit, hoffentlich etwas, wird gecuttet. Scheis egal ob ich dann angestrebte 80-82kg wiege oder 55kg und mit Magersucht in der Klapse liege. Ich geh jetzt von 78kg aus, die ich hoffentlich Montag morgen drauf habe, wenn ich wieder richtig gegessen hab und die Speicher voll sind! Reines Theoriegerechne: 4kg zunehmen in ~8 Wochen. Sollte doch drin sein! Wenns so reines Fett ist, sagt man doch so pauschal 7000kcal entspricht 1kg fett. Also 28k kcal. Rechnerisch ist das iwie nicht viel. Vlt werd ich einfach nur Fett in der Zeit? naja we will see. OK1 Incline Bench 3x6 BB Rows, Cable Rows oder Chin Ups 3x6 <- unsicher as fuark was da gut ist. Denke bb Rows Schulterdrücken KH 3x10 Cable Rows 3x10 Arms Facepulls UK Squat 3x5 Dl 1x5 Bauch weil ich da so reudig bin. + Assitance Zeug. Hauptsache DL und Squat Und weil ich Angst um meine Schulter habe wenn ich zwei Mal die Woche schwer Benche, ein anderer OK Tag. OK2 Press 3x6 Chin Ups 3x6 incline DB Press, oder Dips 3x10 Cable Rows 3x10 Arme Face Pulls 3 Mal Tren die Woche as usual, wenns geht auch 4 Mal! und wenn ich beim 4ten mal einfach nur squatte! Ich muss gesund werden!!!! Fuckfuckfuck, ich werd schon hibbelig wenn ich ans liften denke! Will da was reißen. Press 55kg 3x6 (aktuell 50kgx7/6/6/6) ChinUps +26kg 3x6 (aktuell +20 x 8/7/6/6) incline DB Press 30kg 3x10 (28 x10/10/8) Incline BP k.A. sagen wir mal 75kg 3x6 Rudern k.A. sagen wir mal 90kg 3x6 Dl 130kg 1x5 (120 1x5) Squat 100kg 3x5 (dazu sag ich mal lieber nix :D) und 80kg+++ bodyweight wären ganz coole Werte am Ende. Mal sehen was passiert. Hoffentlich nur gutes! Auf ein neues!
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nto goes hard - leaving the lauchmode
nto hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Moin, erstmal zur Einstimmung was passendes: <iframe width="560" height="315" src="//www.youtube.com/embed/F3hbeeLME8s" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> Habs mir ja schon länger vorgenommen, also eröffne ich jetzt auch n Log. Zu meiner Person: 20 Jahre jung 181 cm groß Anfangs 65-66kg (voll der Lauch), mittlerweile 73kg (bisschen weniger Lauch) Trainiere seit Oktober nach nem Push/Pull/Beine Split. Kam soweit ganz gut zurecht, auch wenn mit nem anderen Plan sicher mehr gegangen wäre. Aufjeden will ich jetzt nach einem 2er Split trainieren, bin mir aber noch minimal unsicher, wie genau ich das anstellen soll. Ich hab mich die ganze Zeit an das Leangains Zeitfenster gehalten (16/8) und kamm damit auch super zurecht. Seit ca. 6 Wochen bin ich im Defizit - jaja ich weiß, voll unnötig bei meinem Level, ist mir aber wayne, ich wollte auch mal n Sixpack haben, also warum nicht! Aktuelle Kraftwerte: Bank 80x5x5, allerdings heute den Safe verkackt :( Beugen 85x5x5, weak das soll viel besser werden! Deadlift 85x weiß ich nicht mehr genau, aber auch weak. Ist aufjeden fester Bestandteil im neuen Plan! Ich beginn den Log mit dem neuen Plan den ich heute zum ersten mal ausprobiert hab. Bin nicht zufrienden, weil ich nach den Brustübungen keine Power mehr hatte. Werde wohl die Übungen so umstellen wie es dangery mir geraten hat. (Brust/Rücken normal, dannach Supersets) Bankdrücken: 80x5x4, wollte bei jeder einzelnen Wdh die Brust berühren. War gut bis zum 4ten Satz, dann war ich K.O. KH fliegende schräg (ziemlich beschissen heute, ): 16kgx8 (Krampf im linken Unterarm..), 14kgx9, 12kgx10, weil mir irgendso ein Vogel die 14er geklaut hat Klimmzüge: BWx5, BWx4 hier ging absolut gar nichts mehr. Latzug enger parrallel Griff 75x5, 65x8, 55x9 Rudern am Turm 60x5, 50x8, 50x8, Kh Schulterdrücken, ziemlich beschissen. Koordinierte Ausführung war nicht mehr möglich. So passt mir das noch gar nicht. Ist 5x5 auf der Bank zu heftig für den Plan? Bin für Vorschläge offen! Eigentlich wollte ich Military Press als Schulterübung machen, aber da wäre ich wohl am Boden gelegen. Ernährung: Mmm, was hab ich heute gegessen? Morgens, Kaffee +20g Kokosöl Erste Mahlzeit um 13:30: 200g Pute +100g Reis 1 Apfel Pre WO kleiner Kaffee, 10g Kokosöl Protein Shake 250g Entrecote + 100g Vollkorn Nudeln 250g Magerquark, 10g Proteinpulver, 1 Apfel, 1 Banane, ~50g Crunchy Müsli Apfel Zimt (voll der Hammer!!!) Nach dem Urlaub Ende Juli stopf ich mcih wieder richtig voll, bis dahin lass ichs noch gemächlich angehen. Beim nächsten Mal schreib ich die Makros und die genauen Angaben dazu. Freu mich auf den Mittwoch, mal sehen wie ich da zurecht komme: Kniebeugen Beinbeuger Kreuzheben Wadenheben + Arme Bilder poste ich übers Handy. LG und jetzt gute Nacht! Vorrausgesetzt ich kann schlafen nach dem Spiel vorhin! :) -
So, nachdem mein alter Thread irgendwo auf dem Forenfriedhof rumschimmelt, hier mein neuer. Nachdem ich nach der ganzen Anfangseuphorie häufiger ins Gym gegangen bin war ich wegen persönlicher Probleme auch urlaubsbedingt immer mal wieder 2-3 Wochen nicht aktiv und viel zu oft besoffen. Auch im Training. Nunja, das mit der Trinkerei schränke ich nun vorerst mal wieder ein. Daten: Alter: 23 Größe: 178 cm Gewicht: 73.5 KG Körpertyp: Irgendwas zwischen "Do you even lift?" und Skinnyfat. Bilder folgen. Trainingsplan und Kraftwerte: Training A: Squat 3x5x92,5 Kreuzheben 1x5x100 (da hab ich mich erstmal angetastet, da ist denke ich noch mehr im Tank :) - wollte beim letzten Training zum reinkommen aber noch nicht "all out" gehen) Press 3x5,32,5 (aber gerade so) Training B: Squat: 3x5x92,5 Bankdrücken 3x5x42,5 T-Bar-Rudern 3x5x45 KG Dazu streue ich meist noch ein, zwei zusätzliche Übungen nach Lust und Laune ein, z.B Tricep Extensions, Curls, Flies usw. So, hier wird mein erstes Problem schon evident: Ich bin piss weak, wobei meine Unterkörper-Kraftwerte wohl okay sind, die anderen Kraftwerde kann wohl eine dreizehnjährige Asiatin überbieten. Habt ihr einen sinnvollen Vorschlag, wie ich meinen Trainingsplan modifizieren kann, um diese Disbalance zu beheben? In Sachen Ernährung habe ich mich nicht großartig eingelesen. Ich versuche mehr zu essen als zuvor und auf Körpergewicht x2g Protein pro Tag zu kommen. Werde aber demnächst ein Bild hochladen und mir dann vielleicht noch mal Gedanken machen, ob ich erst auf ein vernünftiges Körperfettlevel kommen will um dann zuzunehmen oder erstmal richtig zuzulegen. Wird sich herausstellen. Schlaf komme ich eigentlich nie auf meine acht Stunden. Werde versuchen dran zu arbeiten. So, das war es erstmal von meiner Seite. Beste Grüße Hansp51
