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So, es muss weiter gehen. Ich möchte diesen Log hier regelmäßig führen, um möglichst viel Transparenz zu gewährleisten. Kennt jemand ein schönes Programm um Progression graphisch darstellen zu lassen? Training Unterkörper Mo/Do Squat: 3-4X6-8/3′ rum. DL: 3-4X6-8/3′ Leg press: 2-3X10-12/2′ leg curl: 2-3X10-12/2′ Calf raise: 3-4X6-8/3′ Seated calf: 2-3X10-12/2′ Abs: 2-3X8-15 Oberkörper Di/Fr Flat bench: 3-4X6-8/3′ Row: 3-4X6-8/3′ Incline bench: 2-3X10-12/2′ Pulldown: 2-3X10-12/2′ Triceps: 1-2X12-15/1.5′ Biceps: 1-2X12-15/1.5′ Butterfly rev: 2-3X8-15 Ernährung Erstmal Erhaltungskalorien, dann langsam steigern bis ich 1-2kg pro monat zunehme. kcal 2400 EW: 178g KH: 321g Fett: 95g
