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Ähnlich effektives Programm wie LBR gesucht + Frage zu Creatin
Adrenaline Mob hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Hallo, ich suche ein ähnlich effektives Programm für Hypertrophie wie LBR mit jedoch nur 3 Trainingseinheiten pro Woche. Da nun wieder die Uni begonnen hat, komme ich nur noch schwer auf die 4 Einheiten pro Woche unter der Bedingung am Tag vor dem Training und am Trainingstag selbst keinen Alkohol zu konsumieren. Auch eine zusätzliche Einheit Sport zB Parkourtraining oder Klettern funktioniert dann nicht mehr gut. MO und DI im Studio, MI beim Parkour und DO/FR wieder im Studio wann soll der Körper dann noch regenerieren? Das wäre bei 3 Einheiten viel einfacher zu handeln. LBR mit 3 TE pro Woche funktioniert bei mir Leider nicht, wenn ich den OK nur 1,5 Mal Woche rannehme tut sich bei mir nichts. Hat jemand Ideen für einen Alternativen Trainingsplan kann auch eine Kombi aus Hypertrophie und Kraft sein. (intermediate) Creatin fördert den Haarausfall?! Broscience oder Wahrheit. Ich hab davon gelesen, dass es vorhandenen beschleunigt. Die Sache ist, ich hab schon kleine Geheimratsecken. Die traten bei meinem Vater auch auf und haben sich aber nie zu einem vollständigen Haarausfall bei ihm entwickelt (jetzt ist er >50). Deshalb bin ich nun unsicher bezüglich der Creatineinnahme. Beste Grüße AM -
Ich trainiere nach LBR seit Mai. Seit Beginn bin ich aber nie mehr über mein Startgewicht bei Squats (105KG) und beim Rudern 65 KG hinausgekommen. Die Steigerungen während der Zyklen haben immer nur vorherigen Setbacks abgefangen, sei es wegen meiner starken Pollenallergie Anfang Juni, einem feucht fröhlichen Urlaub im Juli und einem fast eine fast eine Woche andauernden Festival im August und dann ein Fitnessstudiowechsel bei dem ich mich zuerst an die neue Hantelablage gewöhnen musste. Beim Rudern geht es in eine ähnliche Richtung. Steigerungen finden bei mir eher bei den Übungen im 10-12 Whd Bereich statt. Mein Körpergewicht steigt aber trotzdem stetig und auch im Spiegel sieht man, dass ich nicht nur fett zunehme. Wenn die Gewichtszunahme weiter voranschreitet bin mit den Squat Werten bald kein Intermediate mehr.. Mir ist klar dass Lyles Bulking Routine kein 5x5 oder ein anderer Kraft orientierter Plan ist, aber gar keine Steigerung bei den Squats festzustellen nach dieser Zeit kommt mir schon komisch vor. Was mache ich falsch? Kann man LH Bankdrücken durch schräges KH Bankdrücken zu ersetzen und als 2. Brustübung die Bankdrückmaschine verwenden? Am UK Tag verwende ich die 2. Variante von Lyle, also 2 Mal Legcurl einmal mit 6-8 Whd und dann mit 10-12 Whd, ist es besser die erste Übung durch gestrecktes Kreuzheben zu ersetzen?
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Lyle Bulking Routine angepasst - offene Fragen
hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Hi Leute, ich brauch mal n neuen Plan und habe mich für LBR entschieden, den ich mal vor ner langen Zeit angegangen bin aber nicht konsequent durchgezogen habe. Aktueller Plan (von Shao vor Urzeiten erstellt): TE1: Squat 3x5 Benchpress 3x8 DB Incline Myoreps Buttefly Myoreps Tricpes Pulldown Pyramid Hanging Legs 3x10 Chins 3xmax DB Hammercurls 3x8 TE2: Deadlift 3x5 Military Press 3x8 DB Rows Myoreps Woodchoppers 3x8 Curls straight bar 3x8 YTWL 3x10 Meine aktuellen Stats (korrigert): 199cm 101kg Bodyfat: >15% Deadlift 1RM: 150kg Military Press 1RM: 95kg Bench Press 1RM: 115kg Squat: uninteressant, da Jeansgröße 36 quasi Skinny-Jeans ist. Ich bete für die Barbell Jeans. Antizipierter Plan von Lyle, wobei ich minimal gegen die "Don't fuck with the programme" Regel verstoßen habe Oberkörper: Bankdrücken 3-4x6-8/3' Military Press 2-3x10-12/2' Latzug weit 2-3x10-12/2' Triceps down 1-2x12-15/1,5' DB hammer curl 1-2x12-15/1,5' YTWL 3x10/4' Unterkörper: Kreuzheben 3x5/3' DB Rows Myoreps Wadenheben sitzend 2-3x10-12/2' Barbell Twists 3x16-20/3' Hanging Legs 3x10/3' So, was sagen die Leute mit Ahnung dazu? Zu viel dran rumgedoktort, oder noch akzeptabel? Ehrlich gesagt, weiß ich gerade eher selber nicht so genau worauf ich hin trainieren will. Mein Bauchgefühl tendiert Richtung Optik, vor allem am Oberkörper, da dieser noch ein klein wenig hinterher hinkt Geplant ist der Plan bis Anfang September, dann erfolgt ein Umzug und ein größerer Break, wo ich überlege das Studio gegen Rugby einzutauschen.