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Hey Leute! Ich habe letzten Oktober - diesen Juni zuerst SS gemacht und dann noch ein paar einzelne Übungen dazu, ist auch gut was weitergegangen in meinen Augen, bin von 76kg auf 83kg rauf (180cm, ziemlich konstanter KFA), die Kraftwerte sind auch enorm in die Höhe geschnallt, jetzt im Sommer wegen wenig Training wieder leicht gefallen, jedoch trotzdem noch sehr hoch im Vergleich. Habe früher viel Fußball im Verein gespielt, und möchte da nun wieder gut durchstarten, was jedoch eine Änderung des Programms notwendig macht in meinen Augen. Aktuell wiege ich 81kg, Maxkraftwerte in etwa: Bankdrücken:90-100kg Schulterpresse: 60-65kg Kniebeuge: 120-130kg Kreuzheben: 120-130kg Bin in den letzten Wochen vermehrt Laufen gegangen und habe dafür das Kraftraining etwas heruntergefahren, Werte waren im Juni so um 10% höher würde ich sagen. Nun geht es mir darum etwas von reiner Kraft auf für Fußball wichtigere Komponeten wie Kraftausdauer, Schnellkraft, Koordination, Kondition umzusteigen und ich würde mich über etwas Hilfe beim erstellen eines Planes freuen. Aktuell sieht es etwa so aus: Montag: Krafttraining (Brust, Schulter, Arme, Beine - 10-15 Wdh, je 3 Sätze) Dienstag: Kondition - 12-15km Laufen auf nicht ebenem Gelände, auf den letzten 2km Sprints eingebaut Mittwoch: Kondition - 10km Laufen auf ebenem Gelände, viele Sprints eingebaut, zwischendurch auch öfters mal 15 Liegestütz Donnerstag: Krafttraining (Brust, Schulter, Arme, Beine - 8-12 Wdh, je 3 Sätze) Freitag: gemütliches Laufen über 10-12km Samstag&Sonntag: 1 Tag Match, 1 Tag frei Ab Oktober kommt Montag+Mittwoch und teilweise Donnerstags noch je 1,5h Fussballspielen dazu. Tipps oder nützliche Links? Ziel ist es auf 75-78kg zu kommen und fokussierter auf Fußball - Plan ist es nächstes Jahr wieder höher zu spielen, heuer soll die körperliche Basis geschaffen werden, Technik ist schnell wieder drinnen. Bin übrigens grade 20 geworden. Lg
