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Hey lads, Folgendermaßen Freunde; ich betreibe ausschließlich Ausdauertraining, dass ganze Bodybuilding interessiert mich nicht wirklich, sieht zwar geil aus wenn man erfolgreich ist aber mir ist das einfach zu langweilig. Ich weiß, dass gleiche werdet ihr jetzt über Ausdauersport sagen :D Na ja jedenfalls will ich meinen KFA senken. Bin 1,85m groß und wiege zurzeit 80-81kg bei nem KFA von 18-20% (mit Waage gemessen). Wie ich das mache ist mir auch klar (kaloriendefizit). Meine Befürchtung ist jetzt, dass ich dann irgendwann "skinny fat" sein werde, worauf ich aber gar kein bock habe. Weiß da jemand bescheid ob das darauf hinausläuft, kennt jemanden oder hat selbst erfahrung gemacht? Ausdauersport ist Radeln, mir ist schon klar das als Schwimmer solche Befürchtungen eher unbegründet wären. thx4 help
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Beispielhafter EP geht das so?
ScrewdUp hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Hi, ich bin jetzt seit 22 Wochen auf Diät habe im Auslandssemester leider ziemlich ausschweifend gelebt und dementsprechend hat sich meine Form verschlechtert - Muskelmasse ab - und Fettmasse aufgebaut. Wollte mal fragen ob mein "EP" (ist nur ein beispielhafter Tag) so geht. Ich bin 192cm groß und ca. 103kg schwer Ich trainiere nach 5x5 und gehe nach Möglichkeit 5x die Woche trainieren (2er Split mit 1x Beintag, 1x Arm/Pumpertag) Frühstück 4x Rühreier (Freilandhaltung) mit Mazola Kaimöl (gibt es da Besseres?) 1x Kiwi 1x Apfel 1x Banane Mittagessen 500 gramm Hähnchenschenkel 350 gramm Kaisergemüse (Broccoli, Blumenkohl, Karotten) Nachtisch 1x Banane Abendessen 250-500 Gramm Hähnchenschenkel 350 gramm Kaisergemüse nach Bedarf 1x Kiwi Ich bin ein sehr langsamer Stoffwechseltyp und finde daher die klassische Aufteilung Frühstück-Mittagessen-Abendessen für mich sinnvoller als 5-7 kleine Mahlzeiten von denen ich nicht satt werde ;)
