Portal durchsuchen
Zeige Ergebnisse für die Stichwörter "'Jugendlicher'".
1 Ergebnis gefunden
-
TrollHeads WKM Log- und Fragenthread
TrollHead hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Nen Abend, bin hier erst seit kurzer Zeit registriert. So, jetzt würde der ganze "warum ich euch liebe und PU mir weiterhilft"-Quatsch kommen und die Arschkriecherei, aber hey, wir sind im Fitnessbereich , ne? Also Fitness mache ich schon etwas länger als PU (ne, eigentlich MACHE ich PU noch nicht). Ungefähr seit einem halben Jahr. Das ganze macht mir viel Spaß. Ich trainiere in einem studentischen Fitnesscenter um die Ecke zu guten Konditionen. 3x die Woche. IMMER, keine Ausreden. Habe kompetente Trainer, die mich und meine Übungsausführung sowie die Fortschritte regelmäßig kontrollieren. Man muss halt wissen, wer von den Trainer schonmal im Rack stand. Bald kriege ich nen Trainingspartner, der auch schon Trainingserfahrung hat (der baut mir Kaloriendefizit und 3h-Volumen-Plan auf, und das GK, am Anfang klappt bei manchen ja ALLES ). Alter: seit kurzem überreife 17 Jahre Gewicht: 74kg Größe: 187cm KFA: sehr gutes Stück unter 10% Folgendermaßen verlief das bisher (Kurzfassung): 1. typischen Studioplan bekommen, von einer Trainerin, die ich danach NIE wieder in dem Studio gesehen habe 2. nach 3-4x erkannt, das Bizepscurls am Anfang des Trainings einfach Bullshit ist :crazy:und mich eingelesen 3. den WKM-Plan übernommen: hatte zwischenzeitlich bei TE1 Bauch und bei TE2 Waden mit drin (hatte ich mir selbst ausgedacht). Beides raus und Bauch kommt auch nicht wieder, weil ich schon so ein nettes Sixpack habe. 4. mache erst seit kurzem Dank größeren Nahrungsmengen wirkliche Fortschritte WER JETZT REGES INTERESSE AN MEINEN IDEEN VOM KRAFTTRAINING UND ERNÄHRUNG UND DEM GANZEN UNSINN HAT, MÖGE DEN FOLGENDEN ABSCHNITT LESEN: Ich hab ne Menge gelesen und hoffentlich dabei auch ne Menge Bullshit aussortiert. Mir ist klar, dass NUR SCHWERE GÜs zum Erfolg führen. Ich weiß, was man wann ungefähr essen sollte. Ich bin jemand der schwer zunimmt. Ich nehme unheimlich leicht ab, also praktisch nebenbei, bei normaler Ernährung. Im Urlaub in 2 Wochen trotz mehrfachen Nachholens bei allen Mahlzeiten 3kg abgenommen. Bin praktisch mit 69-70kg aus den Ferien raus. Die 6 Wochen waren sowieso Trainingspause, aber jetzt gehts richtig los. Zum Thema Ernährung: nein, bitte keine Kommentare wie, du weißt einfach nicht, was viel ist. Es stimmt schlicht und ergreifend nicht. Ich habe mich aber soweit gebracht, dass ich mittlerweile viel essen kann und es klappt im Moment. Ich esse NUR 3x täglich. Für 6x fehlt mir schlicht und ergreifend die Zeit, das hab ich mal ne Weile erfolglos gemacht. Um mal zu verdeutlichen: Nachtrainingsmahlzeit (abends): 500g Pute, Tasse Reis, 300g Gemüse, 2 Putenwiener (100g) und n Liter Wasser. Kurz vorm Schlafengehen, gibts dann aber doch noch meist nen Fleisch-Snack. Frühstück besteht aus EI, Bacon, wenig Brot (was ich ansonsten Meide, wegen Akne) und Tomaten. Mittags gibts immer ne gute Portion Schulessen oder was selbstgekochtes (habs mirs kochen im Zuge meiner Ernährungsumstellung selbst beigebracht). Mein Training findet NICHT für die Weiber statt, ich sehe im Vergleich zu meinen Altersgenossen körperlich gut aus . Es macht mir tatsächlich Spaß schwere Kniebeugen zu machen (sofern das schon schwer ist). Meine Philosophie ist es, viel zu essen (bis Sommer, dann wird gecuttet , meine Lieben!) und bei Gewichtssteigerung dabei zu bleiben. Es gibt 3x am Tag warm. Auf exakte Kalorien achte ich nicht. Die Nährstoffverteilung ist mir aber bewusst, ich esse nur ausgewählte Lebensmittel und meistens eben so unverarbeitet wir möglich. Ich trainiere grundsätzlich abends zwischen 19.30 und 21.00 Uhr. Mein Training dauert alles in allem 60 min. Ich weiß, dass und wann ich viel schlafen soll. Vorm Training wird sich immer 5min auf Crosstrainer aufgewärmt. Beim Training gibts Malzbier und direkt danach ne Banane. Auf Pulver etc. hab ich kein Bock, kein Geld und kein Nerv mir ein gutes rauszusuchen. Ich beherrsche(!) die Ausführung der Übungen (ausm WKM-Plan) sehr genau. Ich kenne versch. Trainingssysteme (theoretisch, nicht praktisch). Zusätzliches: Ich betreibe unregelmäßig Cardio. In der Schulzeit aber immer viel Sport (im Moment Ferien). Ich verzichte GÄNZLICH auf ALLE Milchprodukte (ja, auch Magerquark). Aufgrund der Akne, supplementiere ich mit 45mg Zink täglich. Die Dosis geht hoffentlich bald auf 30mg runter. Meine Trainingsdaten: 1 Aufwärmsatz 50% des Gewichtes 12 Wdh., 1 Aufwärmsatz 75% des Gewichtes 10 Wdh., 3 Arbeitssätze 100% des Gewichtes 8 Wdh. TE1: Squats (tieeeeeeeeeeeef, mit PussyPillow ) 60kg Bench Press 40kg Standing Row (fast 90°) 40kg TE2: Deadlift 50kg Pullup (Lat-Machine, enger UG, wird geändert das zu Klimmzügen): 50kg MP (ich mach Schulterdrücken, sitzend, steige auf stehend um) 20kg Die Gewichte sind ziemlich unkalibriert, da ich erst seit 2 TEs auf den 8fachen Wdh.-Bereich umgestiegen bin. Deshalb sind sie auch alle so schön rund, weil ich das genommen, von dem ich dachte, dass ichs schaffen sollte. Habe aber auf Anhieb alle Gewichte mit technisch sauberer Form geschafft. Meine Ziele: Squat: 100kg Bench: 60kg Deadlift: 75kg edit: Gewicht: >80kg KFA: weniger als 10% Jetzt mal einige Fragen an die Spezialisten hier: 1. Wie steige ich angemessen auf Klimmzüge um? 8 Klimmzüge (enger UG) sind glaube ich nicht drin, wird beim nächsten mal aber getestet. 2. Sollte ich als Jugendlicher im Wachstum MP machen? Schulterdrücken wird wohl auch nicht viel besser sein (aber die Intensität niedriger). 3. Warum herrscht die Idee vor, kein Nackenkissen zu nehmen? Meine Ausführung ist anständig, die Brust raus, die Schultern nach hinten, das Kissen liegt in der Kuhle... 4. Sollte ich Wadentraining nochmal einbauen? Komme ich trotzdem mit der Regeneration für Squats hin? In welche TE einbauen? Wie viele Sätze à wie viele Wdh. sollten es dann sein? Bei uns gibts für Waden NUR die Beinpresse. 5. Ein 20er Kniebeugenprogramm würde mich reizen. Aber umsteigen möchte ich im Moment auf keinen Fall und auch nicht solange ich noch Fortschritte mache. Ist das für das ZNS im Wachstum tragbar? 6. Sollte ich die Arme beim Bankdrücken durchstrecken oder nicht? Finde dazu viele gegenteilige Meinungen. Im Moment strecke ich ganz durch. Also, wenn ihr Fragen habt oder ich süßer/NLP-mäßiger (die Stange drückt mit quetschendem Gewicht auf die Delta-Spalte während meine Hüfte in einen Rausch aus zitternder Abwärtsbewegung fällt) schreiben soll, sagt es mir einfach. Ich kann mit Kritik umgehen. Das allseits gepriesene SS (Mark Rippetoe gefällt mir aber, was Ausführung, Mentalität und Ernährung angeht) mache ich nicht, weil ich mich im Wachstum befinde und 5x5 dann doch arge Gewichte/ZNS-Belastung herbeiführt. Ich bin mir nicht sicher, ob das mein Wachstum hemmt und für die Knochenstabilität im Wachstum gesund ist. Wenn ich 18 bin, wird es das erste sein, was ich angehe, es reizt mich einfach. Aber im Moment eher nicht...und ob mir jemand Powercleans anständig beibringen kann, weiß ich auch nicht So, ziemlich ausführlich und so. Ich werde hier Fortschritte/Rückschritte/Plateaus, besondere Erlebnisse und Körperdaten regelmäßig eintragen und euch mit Fragen löchern BIS ich mehr wiege als ihr alle Grüße, TrollHead