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Schulterschmerzen - Therapieansätze, Fragen, Tipps
LastActionHero hat ein Thema erstellt in Sport & Fitness
Hi Freunde des Sports... es gab mal einen ähnlichen Thread, den ich leider nicht mehr gefunden habe. War auch glaub ich nicht mein Thread, sodass ich hier mal nen neuen aufmache. Vielleicht hilft es ja später auch mal anderen, die ähnliche Probleme haben. Um mein Problem nochmal zu schildern: Ende November 2014 kam es plötzlich zu Schmerzen in meiner linken Schulter, nach einem gescheiterten Maximal-Versuch im Benchpress. Bis zu diesem Tag hatte ich nie Probleme mit meinen Schultern oder ähnlichem. Ob's nur am Bench lag oder auch andere Faktoren mit einwirken, will ich nicht ausschließen. Aber Auslöser war definitiv der BP. Das ist nun 5 Monate her. Inzwischen schränkt mich meine Schulter im Alltag nicht mehr ein und ich kann auch wieder drauf liegen und schlafen. Am Anfang war das nicht möglich, selbst das Jacke und Shirt anziehen tat weh, ganz zu schweigen vom Rucksack umhängen. Aktuell kommt der Schmerz lediglich nach einer schweren Oberkörper Einheit zurück, oder wenn ich mal unsauber trainiert habe (was inzwischen sehr selten noch vorkommt, wenn überhaupt)...hält dann 1-2 Tage an und "versiebt" wieder. Was habe ich für die Schulter bisher getan und was werde ich noch tun ? - MRT - 2 Kortison Spritzen ins Schulterdach - 6 Stunden Physio im Dezember - bei akuten Problemen Schulter massiert (klassisch und auch Trigger-Point mit Golf/Lacrosse-Ball), gedehnt und mit Pferdebalsam eingerieben - 2-3 mal die Woche Mobility Training mit Tera-Bändern inkl. Rotatoren (mache das als Warm-Up vor dem eigentlichen Oberkörper Workout) - weglassen von Übungen, die schmerzen - Ende der Woche beginne ich, hochdosierte Enzyme zu nehmen (ähnlich Wobenzym, mit hochdosiertem Bromelain etc.) - in kürze einen Physiotherapeuten mit einbinden Was hat sich verändert? (in Klammer stehen evtl. Fragen dazu) - ich trainieren leichter, dafür aber sauberer, langsamer und mit mehr Wdhl. und teils Intensitätstechniken wie MV, RP-Sätze etc. - Ich konnte relativ früh wieder Seitheben machen (in 90% der Fälle ohne Schmerzen beim oder nach dem Training, wobei diese Übung doch als Schulterkiller gilt ?) - ich kann Benchpress an der Maschine machen (ähnelt das nicht dem freien Bankdrücken?) - habe sämtliche Überkopf-Druck-Übungen rausgeschmissen Seit gestern habe ich wieder mit einem 2er Push/Pull begonnen...4 Einheiten die Woche, zwei schwer, zwei leicht. Aus Neugier hab ich mir dann Kurzhanteln geschnappt und Schulterdrücken versucht....mit 15 Kg ^^ was bereits "gezwickt" hat. Die 20 Kg danach führten dann zu Schmerzen. Nicht so stark, dass ich den Satz nicht ausführen konnte. Aber so stark, dass dadurch die Kontraktion litt und auch die Konzentration...die "Muscle-Mind-Connection" war voll im Arsch. Gestriger Abend und heute morgen hab ich dann auch direkt die Schulter gespürt...jedoch nicht einschränkend im Alltag etc. Fragen: 1) Ist es normal, dass die Schulter derart lange braucht, um zu verheilen ? 2) Kann ich noch mehr (aktiv) zur Regeneration beitragen ? 3) Sollte ich Übungen, die zwar "zwicken", dennoch ausführen um wieder "reinzukommen"? (Natürlich erstmal leicht, sauber und vorsichtig!)