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HNNNNNNG! PFFFIÜÜÜÜÜÜ!.....Poahleckmichey O_o
Rudelfuchs hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Moin, Ich bin ein fauler Hund. Schaffe es aber seit Anfang September tatsächlich durchgehend 3 x die Woche zum Training. Damit ich dran bleibe, starte ich auch mal n Logg, Gruppenzwang und so. Größe 182-183 82-83 kg KFA....ka...zwischen 15 und 20 % oder sowas...zu viele Haare. Trainingsplan aktuell: Aufwärmen ca 3,5 km in 15 min Tag A Squat: 95 x 5 x 3 Technik noch nicht so dass ich steigern möchte. Ass to the grass und so. Bench Press: 75 x 5 x 3 Wird demnächst auf 77,5 oder 80 gesteigert Deadlift: 105 x 5 Gewichtssteigerung scheitert egtl mehr an den Fingern als am Rest. Mir flutscht die Stange fast weg. Ich schwitz aber auch wie ein Schwein. Evtl an dem tag mal das Laufen weglassen, ich siff einfach zu viel rum dann. Pullups: 20 mit Untergriff oder 16 mit Obergriff, oder 6 - 7 mit 15 kg Zusatz mit 3 Sätzen Dipps: 20-22 x 3 So oder 10-12 + 15kg x 3 Beinheben im Hängen 12 x 3 gestreckt. Waden 60 x 12 x 3 Tag B Squat: 95 x 5 x 3 Overhead press: 45 x 5 x 3 vorgebeugtes Rudern 60 x 5 x 3 Beinheben im Hängen 12 x 3 gestreckt. Pullups: 20 mit Untergriff oder 16 mit Obergriff, oder 6 - 7 mit 15 kg Zusatz mit 3 Sätzen Variiere ich immer mal wieder. Dipps: 20-22 x 3 So oder 10-12 + 15kg x 3 Waden 60 x 12 x 3 Ansonsten versuche ich 2-3 Mal am Tag warm zu essen, klappt auch gut, je nachdem wo ich mich am Tag so durchschnorren kann. Jeden Tag 40G Whey im Shake zusätzlich, von Creatin hab ich immer das Gefühl gleich kotzen zu müssen, lasse ich weg.
