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Guten Abend die Damen und Herren, Ich habe eine Wette mit meinem Vater am Laufen (bzw. erst vor ein paar Minuten getätigt): Ich muss bis zum 15. Januar 2013 auf 95 Kg runter. Meine momentanen Maße: Gewicht: 103,4 Kg Größe: 190 cm Halsumfang: 39 cm Bauchumfang: 109 cm KFA: 29,4% (laut: http://www.cactus2000.de/de/unit/massfat.shtml) Ich habe vor einigen Monaten begonnen mit 124,6 Kg und 127 cm Bauchumfang, habe einen Mix aus PSMF & Aktins Diät (eigentlich nur genug Proteine und mehr Fett als in der PSMF "erlaubt") gemacht. So habe ich bspw. am Tag gegessen: 120-140g Eiweiß, 10-20g Kohlenhydrate und 50-60g Fett. Jetzt meine Frage: Da ich knapp 8 Kg verlieren muss, sind das 8x7200 Kcal, also insgesamt 57.600 Kcal. Wenn ich das auf 45 Tage verteile, müsste ich jeden Tag 1.280 Kcal einsparen, um mein Ziel zu erreichen. Ich gehe davon aus, dass mein Grundumsatz mit leichter Bewegung (gehen) bei ca. 3.000 Kcal liegt, sodass ich täglich ca. 1.700 Kcal zu mir nehmen sollte. Bei 73 Kg FFM müsste ich täglich 130g Eiweiß zu mir nehmen, also bin ich schonmal bei knapp 600 Kcal. Wie schaut es mit den anderen 1000 Kcal aus? Muss ich da auf Fette zugreifen und sind auch Kohlenhydrate wie Reis, Kartoffeln, Nudeln und ähnliches erlaubt oder ist es ein entweder/oder? Ich strenge mich in den letzten Tagen sehr an, damit ich nicht Kohlenhydrate esse, und wollte deshalb wissen, ob es jetzt wichtig ist darauf zu achten, oder ob ein Teller Reis mich doch nicht umbringt. Vom Training her bin ich leider verhindert, da ich vor einer Woche operiert wurde und das Training die nächsten Monate erstmal flach fällt. Grüße
