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Hallo zusammen, die Freibadsaison steht bald wieder an, Zeit den Körperfettanteil auf Niveau zu bringen. Letztes Jahr hatte ich mit Lowcarb/Paleo gute Erfahrungen gemacht, aber die Gewichtseinsparungen schnell wieder abgegeben (dafür aber mit Krafttraining Muskeln aufgebaut). Als ich in einem anderen Thread, hier im Forum, auf einen KFA von >30% geschätzt wurde, war ich geschockt. Okay, die Wahrheit wollen Männer oft nicht hören... Seit dem versuche ich den überschüssigen Pfunde Herr zu werden. Leider mit nur mäßigem Erfolg – die Versuchungen aus meinem großen SC sind einfach zu groß und ich „so schwach". Daher versuche ich für mich einen neuen Wege: Ich habe mich ins IF eingelesen – die gesundheitlichen Auswirkungen lesen sich doch recht verlockend. Mit Bluthochdruck habe ich auch zu kämpfen (laut Arzt erblich bedingt). 16 zu 8, also 16 h fasten und 8 h Essensfenster, habe ich als Single immer gemacht – Frühstück war für mich eher hinderlich, lieber hatte ich 10 min länger geschlafen. Bei meinem jetzigen Arbeitgeber muss ich aber eine 15 min Frühstückspause vollziehen und diese Zeit nutze ich zum Austausch mit den Kollegen in der gut sortierten Kantine. Begeistert war ich vom Ansatz „5 zu 2", bei dem an 2 Tagen der Woche gefastet wird (also je 24 h nichts essen) und die restlichen 5 Tage normal zu essen. Ich wandle das für mich ab: 2 Tage fasten und die restlichen Tage LowCarb, bzw. an Trainingstagen KH in kleinen Mengen. Somit sollte ich dem hier im Forum beschriebenen „Kaiser Ludi Diät" (PSMF) nahe kommen. Mal schauen, das hier ist ein Experiment – ich gebe mir vorerst 6 Wochen Zeit, da ich am 23.05. zu einer Urlaubs-Kreuzfahrt aufbreche und die Woche will ich dann vollumfänglich genießen. Der Startzeitpunkt war der 11.04.2015 Gruß schiphi
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Yes, da bin ich wieder. Nach dem halbherzigen PSMF-Anlauf und meiner Überlegung alles mittels IFCalc durchzurechnen (und am Ende doch nich anzufangen) bin ich zum Entschluss gekommen einfach loszulegen. Wie Nathol schrieb, man kann unmöglich alles durchplanen. Bin dementsprechend heute morgen losgegangen und hab die erste wirkliche Trainingseinheit hinter mich gebracht. Trainiere nach dem WKM-Plan, 3 Tage die Woche. Kompletter Anfänger, daher erstmal an die Gewichte rantasten / nen Gefühl für die Langhantel bekommen. Ernährungstechnisch werde ich zwar nen Log führen auf fddb, aber das Ganze nicht krampfhaft. Defizit fahren bis mir mein Spiegelbild gefällt. Schwachsinn zu sagen das ist mit so und so viel Kilo oder dem und dem Körperfettanteil, wenn man noch kein Gefühl für die Werte hat. Steigerungen sollten in den nächsten Wochen auch so möglich sein. Kreatin und Co. machen denke ich auch noch wenig Sinn. Alles was ich mir gönne sind 30 g Eiweißpulver und 10 bis 20 g Traubenzucker nachm Training. Gefastet wird 16 Stunden am Tag. Dinge wie Fischöl, Vitaminpräparate oder dergleichen erwähne ich mal nicht, wird aber eingenommen. Trainingstag mehr KH weniger Fett, Nichttrainingstag umgekehrt. Eiweiß etwa 150 g täglich. Ach, es wird viel Broscience kommen. Ich hab mittlerweile den Überblick über so viel Theorie verloren, werde also Fehler machen und bin dankbar wenn man mich drauf aufmerksam macht. Learning by doing, oder so! :D Zusammengefasst also: 3 Tage Training pro Woche, abwechselnd: Training #1 Kniebeugen Bankdrücken Langhantelrudern Training #2 Kreuzheben Military Press Klimmzüge 3 Sätze, 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Aufwärmsätze. /edit 1 ._. ich Geier. Werte: Größe: 194 cm Gewicht: 88,5 kg Kfa laut Navy: 20%. Kfa laut Waage: 20.5 %
