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Kash's CBL + HFT / PP Protokoll
.kAsh hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Nabend Freunde des Eisensports, zuerst einmal kurz zu mir: Kash Alter: 22 Größe: 182cm Gewicht: 80kg KFA: ~10% Trainingserfahrung: 2 1/2 Jahre (davon intensiv vielleicht 2 Jahre) Kraftwerte: Bench: 5x85 Squats: 5x135 Deadlift: 5x145 LH Rows: 5x8 Mein Vorhaben sieht wie folgt aus: Ab Morgen beginne ich die PrepPhase für das CarbBackLoading und werd die Ernährung danach dann erstmal mit dem Protokoll fürs Strength Accumulation fortführen. Da das meine erste Ernährungsstrategie wird wollte ich das Ganze mal hier Loggen und bin auch immer offen für Tipps und Anregungen! Trainingsplan ist zur Zeit HFT ,bin aber am Überlegen nach der Prep Phase auf ein klassichen Push/Pull umzusteigen nach dem Schema (ABxABxA) Da mir das HFT Training ziemlich gut gefallen hat und ich mit hochfrequenten GKs gut klarkomme werde ich auch einige Elemente des HFTs übernehmen ,wie z.B das Clustern und die zum Teil sehr kurzen Pausenzeiten) Mal als kleiner Einblick wie das HFT Training die letzte Zeit aussah geb ich euch mal die letzten 3 Trainingstage als Beispiel: I. Sumo Kreuzheben: 120 4,3,3,3,3,2 ~10 Atemzüge Pause Bankdrücken KH: 30 4,4,4,4,4,3 ~10 Atemzüge Pause Klimmzüge Parallelgriff: 5,5,5,5,4,4,4,4,3 ~10 Atemzüge Pause Seitheben: 10 9x5 pro Seite ~5 Atemzüge Pause wenig Zeit gehabt deswegen nur die vier Übungen II. Walking Lunges: 20 pro Hand 6,6,6,6,6,6,6,6 jeweils pro Bein ~10 AZ T-Bar Maschine weit: 40 9x5 ,4 ~5 AZ Arnold Press: 12,5 5,5,5,5,4,4 " CableCross oben: 5 8x5 " Facepulls 8 7x6 " Wadenheben stehend 80 10x8 " ~1:10h III. Squats 100 4,4,4,3,3,4,5,4,3 ~10 AZ Incline DB Press 25 5,5,5,5,4,3,3 " T-Bar eng 45 10x5 ~7AZ CableCross unten 4 4x5,4x4,4x3 5 AZ Rudern weit am Kabel 9 5x5,3x4 " DB Curls 17,5 4,4,4,3,3,3 R 4,4,4,4,3,2 L TricepsExt V-Griff 120 6x5,3x4 " 1:15h Die Idee für den Push/Pull Plan wäre grob erstmal diese: Push: Squats LegExtension/LegPress Bankdrücken/Schrägbank KH CableCross/Flys OverheadPress/ArnoldPress Seitheben French Press/ Triceps Extensions Wadenheben Pull: Deadlift Beincurls/Rum. Deadlift Klimmzüge/Chinups/Latzug LH Rudern/T-Bar Rudern KH Rudern/Kabelzug Rudern Überzüge/LatExtensions LH Curls/SZ Curls Facepulls/ReverseFlys Die "großen" bzw. Power Übungen nach HFT Art geclustert die kleineren Übungen jeweils 3 Sätze 8-12 Reps je nach Übung auch bis zum Versagen + Dropset oder sonstige Spielerein. Wie gesagt bin für Anregungen offen! Ich glaube das wars erstmal mit dem Einstiegspost ,ich hoffe ich hab nichts vergessen, wenn noch Fragen sind immer her damit und wenn ihr Verbesserungen und Tipps habt auch immer her damit! Morgen gehts wieder zum Training am ersten LowCarb Tag ,ich werd euch auf dem laufenden halten und so oft wies geht hier reinschauen.- 27 Antworten
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- Hochfrequent
- PushPull
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