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Hallo, seit einigen Wochen versuche ich Muskeln aufzubauen und mein Körpergewicht (55 kg, 183 cm) zu erhöhen. Dabei esse ich deutlich mehr als sonst und mache 3 mal pro Woche im Fitnessstudio Krafttraining. Falls ihr noch Tipps oder Ratschläge dafür habt, könnt ihr hier schreiben. Danke. LG Paul
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Ich: 1,94m gross - 85kg - weder muskulös noch athletisch Ich möchte mit dem Fitness anfangen, aber ich weiss nicht welcher Trainingsplan + Ernährung am besten zu mir passt. Vor paar Jahren habe für eine kurze Zeit trainiert, aber nicht konsequent durchgezogen. Die Resultate waren kaum "vorhanden". Jz will ich wieder mit Fitness anfangen, um meinen Wunschkörper zu erreichen. Ich habe mehrere Fitnessforen abgeklappert und jede davon sagt mir was anderes. Kann mir jemand helfen? Am besten wär es noch, wenn sich Leute melden würden, die auch so gross sind wie ich bzw Ektomorphs waren und nun "breit" geworden sind. Danke im voraus
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Hargainer: Wie nehme ich Richtig zu.
cldrocks hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Hallo Allerseits. Das hier soll ein Sammelthread werden mit Tips usw. für Hardgainer (Leute die aus welchem Grund auch immer nicht Zunehmen) Erst mal zu meiner Person. Ich bin 19 1.85cm gross 65 kg leicht Trainiere 4 mal pro Woche (kein Ausdauertraining nur Aufbautraining) und das jetzt seit 2 Jahren. In diesen 2 Jahren hab ich allerdings "nur" 14 Kg Zugelegt (bin auch gewachsen). Ich bin Koch von Beruf d.H. mit ernährungstechnischen Themen kenne ich mich aus. Nun was hat mir Meiner Erfahrung nach geholfen zuzunehmen. Also erstmal ist eine ausgewogene Ernährung sehr wichtig mit Fokus auf Geflügel, Eier, Pasta, Gemüse, Wenig Fett usw. Einfach gesund und mit vielen Proteinen und Kohlenhydraten zusätzlich empfehle ich einen Wheigt Gainer (besonders für Leute die nicht so ein starkes Hungergefühl haben.) All dies Verteilt mann idealerweise auf 5 Mahlzeiten am Tag + 2-3 Shakes Je nachdem was auf der Verpackung empfohlen wird. Ausserdem hart Trainieren und sich nicht unterkriegen lassen wenn es nicht sofort klappt . Für mich hat das bis jetzt sehr gut Funktioniert bin auf dem Besten zur 70kg Marke. Über allfällige Vorschläge zur Beschleunigung/Verbesserung dieser Methode würde ich mich sehr Freuen. Und für Fragen zum Thema Ernährung stehe ich auch sehr gerne Zur Verfügung. PS: Sorry für allfällige Rechtschreibfehler kann aus Zeitgründen nicht alles was ich hier poste nochmal Korrekturlesen. Hab mir aber beste Mühe gegeben. Lg Cld
