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Hey Leute, hab ein wenig mit der SuFu rumgespielt, aber nichts wirklich zufriedenstellendes gefunden. Vielleicht kann der Thread aber anderen in Zukunft auch weiterhelfen. Meine Daten Gefühlte 180cm (wsl. eher 178/79 ) Gewicht 75 kg KFA +/- 13% Kraftwerte (1RM nach FitnessExperts): -Squats 92kg bzw. Beinpresse 138kg -Bench: 75kg -Front Rows: 81kg -Deadlifts: 115kg -Shoulder Press: 46kg -Dips: 3x10 BW -Chin Ups: 8/7/6 BW Zum beugen sei gesagt, nach krankheitsbdedingter längerer Pause und dem damit einhergehenden Prüfungsstress (Stoff nachholen) konnte ich ca 3 Monate nicht trainieren. Als ich wieder angefangen habe, hatte ich massive Probleme mit der Hüfte, v.a. beim squaten. Bin dann mit den Kilos (noch) weiter runter gegangen um die Technik zu checken, selbes Problem. War dann beim Orthopäden, der hat festgestellt dass ein Bein ca 1-2cm länger ist und mich zum Physio geschickt. Der meinte, Bänderapparat in der Hüfte wäre entzündet bzw. überreizt. Bin in der ganzen Zeit dann aber sicherheitshalber auf die Beinpresse umgestiegen, will mir nicht die Hüfte zerschießen. Hab mir letzte Woche beim Tren dann bei Crunches an der Schrägbank mit Zusatzgewicht (20 Kg - ja ich weiß, der Sixxer kommt über den KFA, aber ich will halt ein bisschen nachhelfen ) wohl laut Physio die Bandscheibe wohl ein bisschen "gequetscht" bei der glorreichen Idee, den Hebel zu vergrößern indem ich die Scheibe hinter dem Kopf halte. Hab daraufhin bis heute pausiert. Heute morgen ganz normal trainiert (Beinpresse - Klimmzüge - Schulterpresse - Deadlifts - Rows + Pendley Rows für die Haltung) und habe seit dem wieder stärkere Schmerzen im unteren Rücken. Kann das von den Deadlifts kommen, oder noch Folgeerscheinung von der Bandscheibe. Das war allerdings ein bisschen weiter oben. Bin zwar immernoch im Anfängerbereich, aber 100kg ist trotzdem kein Sack voll Federn... Technik sah bis dato während des Steigerns (subjektiv) immer gut aus. Außerdem spüre ich des öfteren ein leichtes Knacken z.B. beim tiefen einatmen, Physio meinte das sind die Brust bzw. Rippenwirbel. Soll um das zu beheben mehr für die Rotatoren und den Bauch machen - ist in Arbeit. Generell ist ja gerade im Rückenbereich der Schmerzpunkt nicht immer gleich Ursache. Kann es sein, dass die Schmerzen im Rücken (hab da mehrere Wehwechen, von Verspannungen im Nacken über unangenehmes Ziehen) eventuell von einer Hüftdysplasie bzw. Hüftbeugerverkürzung kommen bzw. einem daraus resultierenden Haltungsfehler? Wären orthopädische Einlagen 'ne Lösung um das auszugleichen? Und am wichtigsten, habt ihr 'ne gute Adresse in München, sowohl Orthopäde, als auch Physiotherapeut. Würde mich gerne einfach mal checken lassen bzw. nen Befund machen lassen um zu schauen, was kaputt ist und wie man das Ganze dann angeht. Hatte beim Orthopäden das Gefühl dort schnell abgefertigt zu werden und der Physio machte jetzt auch nicht den kompetentesten Eindruck ("kann ich jetzt auch nicht sagen, woher das kommt und was man dagegen machen kann"). Will ja auch irgendwann wieder ordentlich und vor allem sorgenfrei trainieren. Bin für jeglichen Input mehr als dankbar! Much love, Q.
