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  1. Gast
    Ich habe mich in den letzten Tagen und Wochen mal etwas ausführlicher mit Vince Gironda beschäftigt und bin zu dem Entschluss gekommen, dass ich seine Ansichten und Tipps mal probieren werde nach dem Ende des Cuts, voraussichtlich Ende Mai. Für alle, die ihn nicht kennen, oder mehr wissen wollen: http://www.eisenhart.biz/8x8-vince-gironda.html http://www.team-andro.com/vince-gironda-worum-es-ihm-ging.html http://www.team-andro.com/das-gironda-system.html http://en.wikipedia.org/wiki/Vince_Gironda http://www.ironguru.com/ Derzeit gefällt mir mein Split sehr gut, also werde ich ihn beibehalten und die Übungen eben nach Vince anpassen, was dann so aussehen würde: TE1: Neckpress (seine Variante des Bankdrückens) - 4/6/8 - 1min Pause zwischen den Sätzen Chinups - 4/6/8 - 1min Lateral Raises - 8x8 - 30s Incline DB Press - 8x8 - 30s Lat Pulldowns - 8x8 - 30s Bent Over LRs - 4x15 - 30s DB Flyes - 4x15 - 30s Single Rows - 4x15 - 30s TE2: Deadlift - 1x5 - bin mir hier noch nicht sicher. Er rät ja davon ab, mein Ego nicht Leg Press - 8x8 - 30s Close Grip BP - 8x8 - 30s Preacher Curls - 8x8 - 30s Leg Curls - 4x15 - 30s Leg Extensions - 4x15 - 30s Rope Extensions - 4x15 - 30s DB Curls - 4x15 - 30s TE3: Incline Benchpress - 4/6/8 - 1min Chinups - 4/6/8 - 1min Lateral Raises - 8x8 - 30s Incline DB Press - 8x8 - 30s Rows - 8x8 - 30s Bent Over LRs - 4x15 - 30s DB Flyes - 4x15 - 30s Lat Pulldowns - 4x15 - 30s TE4: Frontsquats - 8x8 - 30s Close Grip BP - 8x8 - 30s Barbell Curls - 8x8 - 30s Calves - 4x100 - 30s Wrist Curls - 4x20 Vielleicht nochmal 4x15 für die Arme... je nachdem, wie ich mich fühle Meinungen, Tipps, Anregungen?!