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Depression/Burn-out auf einmal NACH Studium??
JBH hat ein Thema erstellt in Persönlichkeitsentwicklung
Hallo, ich bin jetzt 28 und habe Ausbildung, Bachelor, Master, Praktika, Werkstudententätigkeit, 2 Auslandssemester usw. alles direkt nach dem Abitur durchgezogen ohne Pause. Alles ging gut bis ich nun vor den letzten 2 Klausuren meines Masters stand und auf einmal aus dem Nichts die totalen Versagensängste hatte. Ich bin vor beiden Klausuren fast durchgedreht, die Folge waren schlaflose Nächte, habe jedoch trotzdem beides mit 1,x bestanden. Nun ist die letzte Klausur 2 Wochen her und ich nahm an die Anspannung würde von mir abfallen doch das Gegenteil ist der Fall. Ich kann immer schlechter entspannen, kann mich überhaupt nicht über die Erfolge freuen, fühle mich depressiv und durchgehend erschöpft. Hab ich durch den Stress jetzt so einen Knacks davongetragen oder braucht der Körper eine Weile um sich von sowas zu erholen? Muss ich mir deshalb schon Hilfe suchen? Ich ernähre mich gut, mache 5-6x die Woche Sport und bekomme jetzt auch wieder genug Schlaf. Trotzdem fühl ich mich todkrank. Was kann das sein? -
Hi, nun ich hab mich zu dem Thema schon recht gut eingelesen denke ich, allerdings weiß ich nicht, wie ich konkret vorgehen kann. Hatte Anfang Mai auf nen intermediate Trainingsplan gewechselt und dabei viel zu viel Volumen und Intensität gehabt. Habe ca. 3 Wochen auf komplette Zerstörung trainiert. Dann habe ich erstmal 1 Woche deloaded + 2 Wochen komplett ohne Training. Danach habe ich wieder angefangen allerdings wieder zu heftig, 1 Woche konnte ich noch die Gewichte so fahren wie am Anfang, jedoch ging es danach stark bergab. - Durchschlafstörung, sprich wache immer genau 5h nach dem Einschlafen auf. - Appetitlosigkeit - geringe Leistungsfähigkeit, selbst nen Berg mit nem Fahrrad hochfahren wurde schwer. Hab 1 Woche in der Prüfungsphase pausiert und habe jetzt wieder eine Woche Training hinter mir. Merke jetzt wieder die Symptome. Ich kann an einem Trainingstag nicht wirklich gut einschlafen. Fragen: Wie lange muss ich ca. pausieren? Wie steige ich nach dieser pause wieder ein? Gibt es irgendeine Methode mit der ich meinen Erschöpfungsgrad messen kann?
