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Moin Leute, habe mich hier im Unterforum ein wenig eingelesen und die SuFu benutzt, was brauchbares fuer mein Anliegen habe ich jedoch nicht gefunden. Also hier die Situation: Ich bin 19 Jahre alt und wiege bei 183cm Koerpergroesse magere 67kg. Dies ist nach Angaben des BMI hart an der Grenze zum Untergewicht. Die Sache ist klar: ich muss Masse dazugewinnen, um nicht ein ewiger Lauch zu bleiben :D Da ich jedoch seit einigen Monaten an einem Sixpack arbeite und schon Erfolge zu verzeichnen sind, moechte ich nicht einfach jeden Muell in mich reinstopfen, um ein hoeheres Gewicht auf die Waage zu bringen und letztendlich Fett am Bauch ansetzen. Ich mache seit einigen Monaten Kampfsport und (leichtes) Krafttraining, wobei man wiederum Erfolge erkennen kann. Die Fragen an die Experten lauten also: Was muss ich essen, um Masse dazuzugewinnen, jedoch kein Fett anzusetzen? Viele Kohlenhydrate? Proteinshakes sind bestimmt sinnvoll, was kann man als Alternative nutzen, wenn man keinen Zugriff auf Proteinpulver hat? Ist es ueberhaupt moeglich zuzunehmen und sich gleichzeitig ein Sixpack zu erarbeiten? Gibt es irgendwelche "Wundermittel", auf die Profis setzen, um Masse zu gewinnen? Bestimmte Nahrungsmittel? Noch anzumerken ist, dass ich nicht in kuerzester Zeit so viel Masse wie moeglich zunehmen will. Das ganze soll in einem gesunden und entspannten Rahmen stattfinden. Wenn ihr mehr Informationen braucht, meldet euch einfach. Euer madmax93
