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Viele Menschen haben ein Problem damit sich zu Entspannen. Jetzt gibt es hierfür einige passive Übungen wie Powernap, Yoga oder Meditation. Ich bin dafür zu unruhig. Ich bin zu ungeduldig und kann mich dabei nicht entspannen. Hier möchte ich euch meine Methode vorstellen um mich schnell und kurzfristig zu entspannen. Apnoe Apnoe bedeutet auf Deutsch sowie wie "Nicht Atmen" also Luft anhalten. Es gibt auch eine Sportart das Apnoe Tauchen. Ziel dabei ist es die Unterwasserwelt ohne Hilfsmittel zu erkunden oder sportliche Leistungen zu erzielen. Wichtig: Alleine nur am trockenen üben! Die Entspannungsübung Legt euch einfach hin. Atmet ein paar mal tief aus und ein und haltet danach die Luft an. Am besten ihr hört dabei ein beruhigendes Lied. Die länge des Liedes ist eure Vorgabe fürs Luftanhalten. Wichtig: Davor nicht Hyperventilieren! Danach zuerst tief ausatmen! Ich bin derzeit bei 3 Minuten 30 im Wasser und bei 3 Minuten 10 im Trockenen. (Das Lied war Sound of Silece) Dabei hat man Zeit einfach mal entspannt im Bett zu liegen auf seinen Körper zu achten und alles um einen herum verschwinden zu lassen. Mit der Zeit fällt es einen leichter sich zu konzentrieren und Umwelteinflüsse auszublenden. Im Alltag reicht dann oft ein tiefes Ein- und Ausatmen um diesen Entspannungszustand herzustellen. Kann das jeder? Ja, das kann jeder. Es geht nicht primär um ein großes Lungenvolumen sondern um die Kontrolle des eigenen Körpers. Nach einer Minute kommt bei den meisten Menschen der Atemreflex. Da sind aber erst 10-15% des Sauerstoffs in der Lunge verbraucht. Den Atemreflex erzeugt das CO2 und nicht der fehlende Sauerstoff. Atmet man reinen Sauerstoff kann man ca. 10 bis 15min unter Wasser bleiben wird dann aber ohne es zu merken ohnmächtig. Mit entsprechendem Training schafft beinahe jeder 3 bis 4 Minuten die Luft anzuhalten. Ist es Ungesund? Nein! Es ist sogar Gesundheitsfördernd. Selbt wenn man mal Bewusstlos wird bleibt das ohne Folgen (Vorausgesetzt man ist nicht im Wasser) Im Wasser ist deswegen die Sicherung so wichtig! Also Bewusstloser ist es recht schwer mit dem Auftauchen... Apnoetauchen Aus Sicherheitsgründen sollte man das auf keinen Fall alleine tun. Der 2. Überprüft Nach einer Minute alle 10 Sekunden ob der andere Bewusstlos ist indem er ihn gegen die Hand tippt und dann eine Reaktion abwartet (Vorher ausmachen Bsp: Ok Zeichen oder auch nur das Heben eines Fingers). Kommt diese nicht müssen die Atemwege über die Wasseroberfläche gebracht werden und dem Bewusstlosen auf das Gesicht gepustet werden. (Der Luftstrom erzeugt den Atemreflex) Aber das nur als Hinweis. Wenn man auf seinen Körper achtet und nicht versucht irgendwelche Rekorde zu brechen merkt man es fast immer wann es Zeit zum Auftauchen ist. Am längsten kann man unter Wasser bleiben indem man sich einfach mit dem Gesicht nach unten ins Wasser legt und sich einfach treiben lässt den Kopf ausschaltet und die ruhe und Entspannung genießt. Ich hoffe ich konnte euch diese Entspannungsübung etwas näher bringen. Einfach mal ausprobieren und dann die Zeiten hier Posten. Ich habe es bewusst in dieses Forum gepostet. Im Sportbereich hätte es auch gepasst aber für das sportliche Apnoetauchen braucht man mehr Erfahrung als für die ersten Übungen.
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- Enspannung
- Beruhigen
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