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1 Ergebnis gefunden

  1. Griechischer Gott
    Hi Fans! Auf gehts in den Bulk. Cut ist offiziell beendet, scheiß aufs Shooting und Entwässern, Schultergesundheit und Schlaf geht vor. Hab mir paar Pics genau angeschaut, nur für leicht hervortretende und leider schwach auusgebildete lower abs und paar mm weniger Fett aufm Arsch und unteren Rücken lohnt es sich nicht, evtl. Muskelmasse aufs Spiel zu setzen und die Verletzungen evtl. zu verschlimmern. In Kleidung würds ohnehin nicht mehr auffallen. Gebulkt wird so: brb Glycin Glutamine Leucine whey isolat und malto dextrose kombinierter postworkoutshake für maximale Synthese kombiniere Punkt 4 und 5 und gut Ziel sind 6 kg Muskelmasse bis Juni 2014 bei maximal 2-2.5 kg Fettzunahme. Der aktuelle KFA beträgt laut 3-Falten-Messung 5%, laut 7-Falten-Messung 5.7%, laut Bioimpedanzgerät 4-6%, laut Alc rund 10%, laut Jan Kralle rund 8%, laut einem naturalen Wettkämpfer und Sieger seiner Klasse definitiv auch <10%. Ich rechne einfach mit dem "pessimistischsten" Wert von 10%. Mein Körpergewicht mit vollen Glykogenspeichern betrug letzte Woche 74-74.5 kg, nach dem wohlverdienten Refeed an diesem WE werde ich dann den neuen Wert kennen, dürfte aber bei 73.5 liegen. Wenn also die 2-2,5 kg Fettzunahme nicht überschritten werden, lande ich Anfang Juli 2014 immer noch bei pessimistischen 12% und Caliperwerten um 8%, passt also wunderbar. Wenn zum nächsten Sommer ordentlich FFM draufkommt, kann ich im Juni mit maximal 12% KFA in die Wettkampfvorbereitung für die GNBF (Leichtgewicht oder vielleicht knapp Mittelgewicht) im Herbst 2014 gehen. Später folgt folgen dann noch Infos zum Training.