Portal durchsuchen
Zeige Ergebnisse für die Stichwörter "'DATFETTMUTTWEG.'".
1 Ergebnis gefunden
-
Guten Abend die Herrschaften, ich verfolge das Ziel meinen Bauchumfang auf vorerst 100 Zentimeter runterzuschrumpfen. Mein Hauptziel sind 95 bzw. 90 Zentimeter Bauchumfang. Ich möchte mir Zwischenziele setzen, damit nicht die Motivation flöten geht. Momentan bin ich bei ca. 111,5 Zentimetern Bauchumfang und 190cm Körpergröße (Gewicht: 107,3 Kg). Ab morgen, Dienstag, den 21. Mai 2013, werde ich diäten: IF (16/8) + PSMF Das Ganze möchte ich vorerst für 3 Wochen durchziehen und erstmal gucken, wie weit ich damit komme. Sollte ich keines der obigen Ziele erreicht haben, pausiere ich eine Woche und mach dann wieder für 3 Wochen weiter. Die Kalorien in der Nahrung sollen so tief wie möglich gehalten werden: bei ca. 800 - 900 Kcal. Davon sollen 150-180gr Eiweiß sein. Essen täglich wird wahrscheinlich wie folgt sein: 1 Multivitamintablette (von Rewe) 5gr Fischölkapseln (von Aldi Süd) 20 Mandeln 500gr Magerquark (mit Wasser und Süssstoff) So viel Spinat wie geht. Dazu dann entweder Hähnchenbrust (mach mir da Sorgen wegen des Antibiotikumgehaltes der Tiere) oder andere Eiweißquellen (wie bspw. Fisch) Trainiert wird nach folgendem Schema: A 1x5 Kniebeugen 1x5 Bankdrücken 1x5 Pendley Rows Dips B 1x5 Kniebeugen 1x5 Military Press 1x5 Kreuzheben Klimmzüge (Momentan noch mit Gegengewicht) (ist hier Unter-, Hammer- oder Obergriff am besten?) 3x in der Woche immer abwechselnd (A, B, A, dann nächste Woche B, A, B) Gewichte sind momentan wie folgt: Kniebeugen (85kg) Bankdrücken (85kg) Pendley Rows (60kg) Military Press (55kg) Kreuzheben (105kg) Trainingsziele sind: 1RM bei Fortgeschrittene laut dieser Tabelle: http://fitness-exper...andards-maenner In diesem Tagebuch werde ich festhalten, was ich täglich wiege, was ich täglich esse und wie mein Training war. Bauchumfang wird jede Woche Dienstags gemessen. Falls jemand gute eiweißreiche Alternativen (die auch erschwinglich sind für mich armen Studenten) zur Hähnchenbrust hat, dann immer raus damit. Grüße
