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  1. Psyke
    Yo. Momentan ca. 90kg auf 1,81m. Relativ aktuelle Bilder hier: http://www.pickupforum.de/topic/20808-show-me-your-pics/page-336 Mein Diätplan sah wie folgt aus: Erhaltungskalorien: 2851 kcal Defizit: 700 kcal Macht: 2151 kcal Sind ungefähr 0,65kg Gewichtsverlust pro Woche. Ziel waren erstmal 10 Wochen. Diesen Guide habe ich verwendet, um alles auszurechnen: http://rippedbody.jp/complete-diet-nutrition-set-up-guide/ Protein: LBM (Lean Bodymass)*2,8 Carbs: Rest Fats: LBM*0,8 Macht bei mir: Protein: 192g Carbs: 222g Fats: 55g 4 Mahlzeiten pro Tag. Plan war relativ simpel: Morgens: 500ml fettarme Milch 100g gemahlene Haferflocken 20g Whey Mittags: 500ml fettarme Milch 100g gemahlene Haferflocken 40g Whey Post-Workout: 20g Whey 100g Banane Abends: 250g Hähnchenbrustfilet 10g Olivenöl 375g Broccoli 250g Tomaten Der Plan war so optimal auch unter Berücksichtigung der Arbeit. Ab und zu weiche ich dann ab, halte aber natürlich die Macros ein. Problem: Ständig Heißhunger auf Junkfood und Süßes. Frage: How to fix? Ich bin im Training ziemlich diszipliniert, nur die Ernährung kriege ich nicht hin im CUT. Ich habe einfach ständig Hunger und esse wie ein Mähdrescher. Aber Protein-Farts, Kopfschmerzen und beschissene Trainingseinheiten dafür umso mehr. Lowcarb funktioniert bei mir nicht. Tomaten, Salatgurke, Eisbergsalat, Pepperoni, Mais, Schinken, Hirtenkäse. Jo und tierische Blähungen. PS: Weitere Infos auf Nachfrage, falls da was benötigt wird. Trainingsplan, Maße, Kraftwerte oder sowas.