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Hallo, ich würde gerne mit dem Sprinten anfangen da ich generell etwas mehr Kraft in den Beinen haben möchte. Zur Zeit trainiere ich meine Beine im Fitnesstudio...allerdings sind es ausgerechnet diese Muskel(gruppen) die am wenigsten einen Erfolg zeigen. Auch bin ich nicht gerade der konditionierteste im Bereich Bein/Unterschenkel-Training. (Schaffe gerade einmal 130-140kg x 8-10 WH / 3 Sätze auf der geraden Beinpresse) Was Laufen angeht, war ich früher eher der Ausdauerläufer; sprich 10-12 KM in ca 50 Min (recht angenehmes Tempo). Heute war ich allerdings nach einer laaaangen Pause wieder einmal laufen und habe mit Bedauern feststellen müssen, dass meine ausschweifenden Partynächte doch ihre Spuren hinterlassen haben (Nikotin + Alkohol = Bad idea). Hatte gerade einmal 4km in 20 Minuten geschafft.... Nun doch, würde ich in Zukunft das Lauftraining eher in die Richtung Sprinten/Sprinttraining einrichten. Kennt sich da jemand aus? Gibts da genaue Trainingspläne/Ernährungsrichtlinien/Quadrizepstraining etc.? bG, S @Nathol (wegen Antispam Flood) Kniebeugen mache ich, beim Kreuzheben allerdings habe ich die Befürchtung dass ich sie falsch ausführe bzw. zu ungenau. Bislang war ich auch zu faul um mir professionellen Rat zu holen bzw. meine Fitnesstrainer auch nicht gerade die Schlauesten sind. Mein Beintraining zur Zeit: Gerade Beinpresse, schräge BP, Kniebeugen und M. Gastrocnemius (Wadenpresse)
