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How bad do you want it? In 100 Tagen mit SS und IF + LowCarb zum Beachbody In einem anderen Fred habe ich ja schon ein wenig über ihn geschrieben und nun mal die ganze Geschichte: Person: Alter: 23Jahre Größe: 176cm Trainingserfahrung: spielt Fußball im Verein 3x pro Woche - keine Kraftsporterfahrung Ziel: Neujahrsvorsatz: bis zum Strandurlaub - Mitte Mai - ein perfektes Sixpack Bevor er Mitte Februar zu mir kam, hat er bis zu 5x pro Woche in einem Gym mit einem 3er Split trainiert - zusätzlich zum Fußball. Keine Trainerunterstützung, nur Bro-Science. Stand Mitte Febr. nach 6Wochen ausgiebigem Discopumpen! 74kg - ca. 12% Kalipper 3Falten Training: Beginn mit SS 3x pro Woche - Fußballtraining unverändert. Ernährung: IF 15/9 (Essensfenster von 12-21Uhr wegen Training) ca. 2300-2600kcal All Day - 140g Protein - Low Carb (<100g) konnte essen was er wollte allerdings kein JUNK! min. 3,5l Wasser täglich - keine Softdrinks Supplemente: Weider Amino NOX ab April vor den Fußball und Krafteinheiten Keine Proteinshake oder sonstigen Firlefanz! Party jedes Wochenende inkl. Alkohol (allerdings nur Wodka mit Mineral oder Redbull light) Kraftwerte: Beginn SS mit folgenden Arbeitsgewichten 3x5WH Kniebeugen: 30kg Bankdrücken: 40kg Kreuzheben: 50kg Frontpress: 25kg LH-Rudern: 40kg Zusatzübung: Klimmzüge Obergriff weit: 1WH (voller ROM mit Brust an die Stange) KH-Überzüge: 16kg Ende April - 10Wochen später Gewicht: 73kg Körperfett lt. 7Faltenmethode ca. 7,5% Kniebeugen: 85kg Bankdrücken: 67,5kg Kreuzheben: 95kg Frontpress: 45kg LH-Rudern: 65kg KH-Überzüge: 25kg Klimmzüge: 10 absolut sauberer WH im weiten Obergriff über den vollen ROM Beginn Diät - Ende April: Ernährung: IF 15/9 Mo-Do :ULC mit max. 30g KH strickte 2000kcal.!!! All Day Fr. KH-Ladetag mit 3500kcal (LowFat + High carb) = SS Trainingstag Sa. Fußballspiel 2500kcal und ca. 200g KH + low Fett (an diesem Tag MUSS er top fit sein!) So: Entladen: 1600kcal ULC Keine Gluten, wenig Obst. Supplemente: Mineral und Multivitaminprep. + Casein Protein & Omega 3 KEIN ALKOHOL!!! Training: Reduzierung auf nur noch 1 statt 3 SS - Arbeitsätzen es wurde weiterhin versucht zu steigern. Stand eine Woche vor Deadline mit entleerten Glycogenspeichern Gewicht: 70kg Letzte Woche Entwässern + KH Laden Ergebniss nach fast 100Tagen: 4Wochen Diät 69kg und 6% Fett - morgens nüchtern und keinerlei Bauchübungen! Die großen Grundübungen trainieren diese Zielzone gut genug, wie man sehen kann. ;)
