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  1. Monsun
    Hi! Ich: Cutte 2-3 Wochen nach physisch fauler Bachelorabgabephase, wieder runter auf 12-13% KFA. Routine: Upper - KH Schrägbankdrücken: 4x12-6 Fliegende: 3x15-8 Latziehen im Untergriff: 4x12-6 Rudern sitzend mit Parallelgriff: 3x12-8 KH Schulterdrücken: 2x12-8 Reverse Butterfly: 2x15-10 Pushdowns: 3x12-8 Kabelcurks: 3x12-8 Lower - Kniebeugen: 4x12-8 Rumänisches Kreuzheben: 4x12-8 45* Beinpresse einbeinig: 3x15-10 Wadenheben an 45* BP: 4x12-8 Beincurls liegend: 3x12-8 Wadenheben sitzend: 3x15-10 Bauchmaschine: 3x15-10 Training 4x Woche. 3200-3300 kcal im Bulk. Vorher 3 Wochen 2000 kcal für kurzen Cut. Letztes Training: KH SBD: 2*37.5x9, 2*37.5x7,2*35x7,2*32.5x7 Fliegende: 2*25x10, 2*22,5x9, 2*22.5x9 Latzug eng: 80x12, 80x10, 80x10, 80x9 Rudern am Kabel: 75x12,75x11,75x9 KH Schulterdrücken: 2*30x11, 2*27.5x8 Reverse Butterfly: 70x10, 65x10 Kabelcurl einarmig: 40x10, 40x10, 35x9 Pushdown einarmig 40x10, 40x10, 35x8