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Hallo zusammen, ich bin 24 und habe mich selbst in den letzten Jahren ein wenig verloren. Ich habe sehr viele Kilos zugenommen und die müssen wieder runter! Da ich mein Leben wieder in den Griff bekommen will, werde ich mit regelmäßigem Training wieder Struktur in meinen Alltag bringen und um motiviert am Ball zu bleiben halte ich meine Tage, Wochen und Monate hier fest. Nachdem das Training in den Alltag integriert wurde, werde ich natürlich noch mit anderen Maßnahmen mein Leben wieder in den Griff bekommen. Diese haben jedoch nichts mit Sport zu tun. Infos zu Hisnbrk: Alter: 24 Größe: 181cm Gewicht: 111kg Mein Zielgewicht wird zwischen 90 und 93 Kg liegen und der Zeitraum zum erreichen des Ziel liegt bei 365 Tagen ab HEUTE, den 03.11.2015. Wie will ich das schaffen? Nach einigen Überlegungen wie ich dieses Ziel erreichen will, habe ich mir einen kleinen Schlachtplan bereit gelegt. -> Ernährung Ich werde keine Low Carb oder No Carb Diät fahren. Damit habe ich schlecht Erfahrungen gemacht! Es soll eine komplette Ernährungsumstellung auf einen gesunden Lebensstil werden. grober Ernährungsplan: Morgens: Kohlenhydratspeicher auffüllen in Form von Banane Vollkornbrot mit Magarine und mageren Aufschnitt wie Putenbrust oder Hähnchenbrust alternativ: Vollkornhaferflocken mit Früchten und Milch Mittags: Das was ich mir am Vorabend noch zubereite;)(wird aber gesund!) Snack: Obst Abends: Salat mit Dressing(natürlich nicht Joghurtdressing) und magerem Fleisch oder Fisch Dazu 3L Wasser, sowie 1L Grüner Tee pro Tag. Kommen wir zum Thema Sport: Mein Wochenplan zum Thema Sport sieht wie folgt aus. Montag: 10 Min. Rudermaschine - Warm Up 3x10-12Wdh. Bankdrücken Kniebeugen Schulterdrücken Klimmzüge Rudern 50-60 Min. Cardio(Ergometer o. Crosstrainer) Dienstag: Frei Mittwoch: American Football Training(da ich grade erst mit diesem Sport beginne, werde ich dann sehen ob es mir hilft oder nicht) Donnerstag: Frei Freitag: 10 Min. Rudermaschine - Warm Up 3x10-12Wdh. Bankdrücken Kniebeugen Schulterdrücken Klimmzüge Rudern 50-60 Min. Cardio(Ergometer o. Crosstrainer)-Intervall Samstag: Frei Sonntag: Frei Also so sieht mein kleiner Plan aus. Falls jemand Anmerkungen und Verbesserungsvorschläge hat immer her damit. Werde diesen Plan erstmal 8 Wochen durchziehen und dann schauen was sich getan hat. P.S. Falls keiner mitliest werde ich trotzdem schreiben. Ist ja nur für meine eigene Motivation gedacht;) Ich würde mich aber über ein paar Leser freuen. Also an die Kilos, Fertig, LOS! Gruß Hisnbrk
