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Es gilt ein Ziel zu erreichen
Unleashed1988 hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Hi zusammen, der ein oder andere erinnert sich vllt sogar noch an mich, war vor 2-3 Jahren hier schonmal recht aktiv und hatte versucht abzunehmen. Das ganze damals mit mäßigem Erfolg, zwecks mangelnder Disziplin. Inzwischen hat sich vieles geändert, bin nun fast 24 Jahre alt und hatte in der Zwischenzeit bis zu 104kg erreicht. Momentan bin ich wieder bei 89kg angelangt und habe mir als Ziel kein besonders Gewicht gesetzt, sondern ein 6Pack. Bezüglich dem 6pack hab ich auch ne Wette mit nem anderen Kumpel am laufen und zwar gilt es bis Juli 2013 ein Sixpack zu erreichen. Derjenige der es nicht schafft muss dem anderen eine Karte zur Tomorrowland zahlen (180€). Somit steckt auch noch ein kleiner finanzieller Anreiz dahinter. Seit der Wette (begonnen im August 2012) habe ich 7kg abgenommen. Allerdings auch viel Muskelmasse, da wir einen Monat in Thailand unterwegs waren und dort relativ wenig gegessen haben und einfach keinerlei Krafttraining. Ansonsten geh ich aktuell 3 mal pro Woche ins Fitness und mache einen etwas seltsamen Ganzkörperplan. Hatte früher 2 Jahre SS gemacht und habe dann leider vor 4 Monaten ca aufgehört gehabt und 3 Monate lang gar nichts mehr gemacht zwecks Thailand und Prüfungsphase meiner Ausbildung damals. Bin aktuell wieder seit gut einem Monat wieder dabei und auch sehr regelmäßig. Hier mal mein aktueller Plan: Tag 1: 3x8 - Kniebeugen 65kg (vor 4 Monaten noch 100kg) 3x8 - Bankdrücken 60kg (vor 4 Monaten noch 90kg) 2x8 - Klimmzüge (im Untergriff bekomm ich jedesmal so 5-6 hin und breit außen gegriffen momentan nur 1-2 - das lief auch alles mal deutlich besser) 3x8 - Trizepsdrücken am Seil 50kg 3x8 - Rudern bei 55kg 3x8 - Millitary Press 30kg (früher 60....) Tag 2: 1x8 - Kreuzheben 40kg 3x8 - Bizepscurls LH 25kg 3x8 - Schrägbank LH - 40kg 3x8 - Schrägbank KH - jeweils 17,5kg 3x8 - Frontdrücken? (weiß nicht wi das heißt - die SZ-Stange eng am Korper bis kurz unter den Hals heben) Stabiübungen mit einem Gymnastik Ball Und an beiden Tagen kommen meist noch 1-2 Bauchübungen dazu. Habe heute mit PSMF angefangen, ganz so extrem hatte ich es damals nicht gemacht und werde es wohl auch dieses mal nicht machen (esse z.b. trotzdem kleine Mengen an fettarmen Dressings zum Salat) da ich sonst wohl viel zu schnell die Motivation verlieren würde. Deshalb hier auch gleich mal mein bisheriges Essen: (habe bis 13 Uhr heute geschlafen - hartes WE gehabt und bin Student ;) ) 1 Eisbergsalat 1/2 Gurke 3 große Tomaten 1 kleine Zwiebel 1 TL Öl - 64kcal 3 EL fettarmes Joghurtdressing - 48 kcal - 1g EW 3 El Tzaziki - 230 kcal - 10g EW 450g Hühnerbrust - 400kcal - 100g EW -> 750 kcal und 111g EW Sachen wie Tzaziki werden in Zukunft selber gemacht aus Magerquark. Ich werde trotzdem immer versuchen unter 1300kcal pro Tag zu bleiben damit sich schnell ein Erfolg einstellen kann. Heute wurden desweiteren Fischölkapseln und Multivitamin bestellt. So das wars dann mal vorweg. Achja laut Fitnessstudio und Infrarotcheck liegt mein KFA bei 16,5%. Das glaube ich allerdings nicht, da ich schon einen ordentlich Bauch mit mir rumschleppe. Freue mich über Fragen, Kritik und Anregungen. Diesmal werd ich es schaffen davon bin ich fest überzeugt. Viele Grüße