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Hallo Leute, ich brauche einen Anreiz zum Training. Ich gehe seit längerem schon sehr unregelmäßig im Fitnessstudio trainieren. Das will ich ändern. In 40 Tagen fliege ich nach Lloret de Mar und bis dahin will ich definiert aussehen. Als Motivation werde ich hier regelmäßig meine Trainingsverläufe mein Gewicht und evtl. auch Bilder posten. Vielleicht könnt ihr mir dazu auch den einen oder anderen Tipp geben :). Ausgangssituation: Ich gehe sehr viel Laufen (3-4 Mal die Woche) und unregelmäßig ins Fitnessstudio (ca. einmal die Woche). Ich will in nächster Zeit das laufen etwas einschränken und dafür mehr ins Gym gehen. Gewicht: 71Kg Größe: 1.87m Alter: 20 Ziel: 3 mal die Woche Workout, nach Möglichkeit im Gym. Das ist mein Trainingsplan: Tag 1 Brust und Rücken Bankdrücken normal Schulterübung am Gerät Schrägbankdrücken mit Kurzhantel Seitenheben im Liegen Negatives Bankdrücken Rudern Maschine Military Press Tag 3 Bizeps, Trizeps, Bauch Kabelzug Pullover im aufrechten Gang Gerät: Fast Track to great abs, 2x gerade, 2x seitlich Bizeps (2x linker Arm, 2x rechter Arm) 2x Trizeps normal, 2x Trizeps mit Drehung Schulterdrücken im Stehen Brachialis mit SZ Stange Untere Schulter (an Gerät ohne Gewicht einhaken und nach oben gehen, so oft wie geht) Tag 5 Beine Beinpresse Abduktor Aduktor Beinbizeps Auf Zehenspitzen Übung Habe angefangen mit 4x 12 alle Übungen, bin jetzt aber umgestiegen auf 12/10/8, weil ich ansonsten zu lange im Gym bin. Wie findet ihr den Trainingsplan? Bild zur aktuellen Situation: Muss m.E. am ehesten was für meine Brust tun. Meine Brustmuskulatur ist auch ziemlich schwach. Liegt das an meinem Gewicht? Habt ihr da Tipps für mich? Werde dann am Montag nach dem Training die Gewichte mit denen ich die Übungen ausgeführt habe posten.
