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Hallo Leute, ich habe die letzte Zeit hauptsächlich grundübungenlastige GK-Pläne trainiert, will aber jetzt mal wieder auf einen 2er wechseln. Kurz zu meinem Hintergrund: Ich habe bereits einige Jahre Trainingserfahrung, meine Kraftwerte waren aber trotz regelmäßigen und harten Trainings immer nur mäßig. Vor einiger Zeit habe ich mal meine Testosteron-Werte checken lassen. Und siehe da: an der Kante zur Unterversorgung. Seitdem bekomme ich alle acht Wochen Nebido und die Werte sind nun meist im halbwegs passablen Mittelbereich. Ich bin Ende 38. Meine Topkraftwerte ohne Nebido: Bankdrücken 1x100kg, Kniebeugen 1x125kg, Kreuzheben 1x137,5. Körpergewicht dabei ca. 85kg. Leider hatte ich mal einen Bänderriss im Fuß und Schulterprobleme. Ich mache wegen meiner Schulter derzeit statt Kniebeugen Frontkniebeugen. Da ich zu Hause trainiere und sich mein Nachbar schon beschwert hat rumänisches KH, daher sind hier meine aktuellen Kraftwerte nur wenig aussagekräftig. Beim Bankdrücken war ich im letzten Zyklus bei 2x107kg. Körpergewicht derzeit ca. 90kg bei 178cm. Das heißt, ein wenig Speck auf dem Bauch. Stört mich aber nicht. Ich bin lieber kräftig gebaut statt ripped und schlank. Im Übrigen sind die Kraktwerte nur Mittel zum Zweck. Die Optik hat Priorität. Zwei Pläne habe ich mir gebastelt. Welches sind die Vor- und Nachteile? Variante A (Push/Pull) TE1 Bankdrücken (3x5), Kurzhantelschrägbank (3x10), Frontkniebeugen (3x8), Trizeps-Iso, Seitenheben TE2 Klimmzüge (3x5), Rudern (3x10), Rumänisches Kreuzheben (3x8), Bizeps-ISO Variante B (Core/Extremitäten) TE1 Klimmzüge, Bankdrücken, Rudern, Kurzhantelschrägbank TE2 Frontkniebeugen, Rumänisches Kreuzheben, Trizeps, Bizeps, Seitenheben. Fünf Übungen in einer TE sind für mich das Maximum. Mehr lässt meine Konzentration nicht zu. Wäre dann nur noch wischiwaschi. Ich bedanke mich für Feedback!
