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Aloha! Ich plane für Anfang 2020 mit : LBR (Quelle: https://fitness-experts.de/muskelaufbau/lyle-mcdonalds-bulking-routine) zu starten und habe noch ein paar grundlegende Fragen bevor es losgeht. Vorab zu mir: Trainiere seit einiger Zeit nun nach SS(+ein paar Assistance Übungen), befinde mich in der 10. Woche meiner 12 wöchigen moderaten Diät und habe laut https://fitness-experts.de/kraftwerte in allen Übungen den Fortgeschrittenen Status erreicht. 1. Zum UK-Teil: Beinpresse vs. Bulgarian Split Squats Ich habe im FAQ zu LBR gelesen, dass man auch statt Beinpresse alternativ Bulgarian Split Squats machen kann. Sehe ich es richtig, dass man bei der Beinpresse mehr Progression fahren kann und resp. mehr Volumen hat und durch Split Squats zusätzliche Effekte für Squat Stabilität/Rumpf als Ersatz bekommt? (korrekte Ausführung vorausgesetzt) Split Squats mache ich aktuell schon mit 40KG, damit die Technik für Anfang 2020 sitzt bin aber noch unschlüssig ob ich doch aus o.g. Gründen die Beinpresse vorziehe. Bauch Darüber hinaus: Empfiehlt es sich bei der Bauchübung auf eine Maschine zurückzugreifen um Progression zu fahren? Aktuell mache ich bspw. "nur" Beinheben 3x20. 2. OK-Teil: Schrägbankdrücken vs. Schulterdrücken Bei meinem aktuellen GK (angelehnt an SS) mache ich Schulterdrücken. Vom Schrägbankdrücken, welches ich bei LBR machen möchte verspreche ich mir mehr Hypertrophie für den oberen Brustmuskel - habe ich Nachteile bei der vorderen Schulter, wenn ich dafür dann das Schulterdrücken weglasse? Für die seitliche Schulter mache und werde ich weiterhin Seitheben machen und für die hintere Schulter Rudern. Klimmzüge+Rudern und Butterfly Reverse möglich? Kann ich ergänzend zum Rudern und Klimmzügen im Obergriff (was ich beides schon seit Ewigkeiten mache) ergänzend Butterfly Reverse an der Maschine 2-3 Sätze machen? Verspreche mir davon unter anderem, den mittleren Teil des Rückens zu treffen. Und so 2-3 Sätze dürften da nicht das ganze Volumen sprengen, oder? Danke schonmal an jeden, der sich die Zeit nimmt auf die Punkte einzugehen!
