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Hi, ich bin momentan konstant erschöpft durchs Training, sprich schlechter Schlaf, wenig Appetit, oft Muskelkater etc. Das Ding ist, dass ich einen einfachen 2er Split Anfänger Plan fahre, Anfang zwanzig bin und sonst kaum irgendwelche Belastungen im Alltag habe, genug esse etc. Hab dann einfach letzte Wochen einen Deload gemacht und Trainingsvolumen halbiert und ein Workouts ausfallen lassen. Das hat geholfen und ich konnte minimal die Gewichte steigern. Aber jetzt merke ich wie mein Körper wieder abfuckt... Ich bin ein wenig ratlos, weil ich das Volumen des Trainingsplan kaum sinnvoll reduzieren kann und ich es nicht mal schaffe mich davon zu erholen.
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Hi, nun ich hab mich zu dem Thema schon recht gut eingelesen denke ich, allerdings weiß ich nicht, wie ich konkret vorgehen kann. Hatte Anfang Mai auf nen intermediate Trainingsplan gewechselt und dabei viel zu viel Volumen und Intensität gehabt. Habe ca. 3 Wochen auf komplette Zerstörung trainiert. Dann habe ich erstmal 1 Woche deloaded + 2 Wochen komplett ohne Training. Danach habe ich wieder angefangen allerdings wieder zu heftig, 1 Woche konnte ich noch die Gewichte so fahren wie am Anfang, jedoch ging es danach stark bergab. - Durchschlafstörung, sprich wache immer genau 5h nach dem Einschlafen auf. - Appetitlosigkeit - geringe Leistungsfähigkeit, selbst nen Berg mit nem Fahrrad hochfahren wurde schwer. Hab 1 Woche in der Prüfungsphase pausiert und habe jetzt wieder eine Woche Training hinter mir. Merke jetzt wieder die Symptome. Ich kann an einem Trainingstag nicht wirklich gut einschlafen. Fragen: Wie lange muss ich ca. pausieren? Wie steige ich nach dieser pause wieder ein? Gibt es irgendeine Methode mit der ich meinen Erschöpfungsgrad messen kann?
